В одной книжке, которая разошлась миллионными тиражами, чёрным по белому написано, что люди с первой группой крови живут в среднем до 87 лет, а вот со второй группой всего до 62. Разница в 25 лет только из-за крови, которой досталось вам от рождения и которую вы не выбирали. Эта цифра до сих пор гуляет по интернету и пугает людей. Кто-то прочитал такое про свою группу и теперь живёт с ощущением, что ему отмерили меньше.
Так вот, я разобрал эту страшилку по косточкам и сейчас расскажу, откуда взялись эти цифры на самом деле и что говорят про вашу группу крови самые крупные и честные исследования вплоть до прошлого года. А пока сделайте три простые вещи прямо сейчас: на кухне или где вы там сидите. Первое: потрогайте свои кисти и стопы. Часто ли они у вас холодные даже в тепле. Второе, с силой нажмите на ноготь большого пальца, чтобы он побелел. Отпустите и считайте, за сколько вернётся розовый цвет. Дольше 3 секунд - это уже сигнал. И третье. Надавите пальцем на голень спереди, там, где под кожей кость. Подержите 5 секунд и посмотрите, остаётся ли ямка. Холодные руки и ноги, медленный возврат цвета, ямка на голени. Если хотя бы два признака из трёх про вас, дочитайте до конца обязательно, потому что речь пойдёт ровно о том, что стоит за этими признаками и как себе помочь.
И сразу скажу честно, чтобы вы не теряли время напрасно. Менять диету под группу крови, как советуют в той самой книжке, бесполезно. И на цифрах, почему. А вот что действительно работает против ваших врождённых рисков, стоит сущие копейки, делается дома без всякого спорт-зала, и начать можно сегодня вечером. Самое полезное, готовый план по шагам, я приберёг наконец. Для вашего удобства уже есть и на-канал, где можно бесплатно скачать. Буду с вами предельно честен. В этом канале вы не найдёте волшебных таблеток, секретных методов или мгновенных исцелений. Чудес в медицине не существует. Есть только системная работа над собой. Этот проект создан, во-первых, для вашего удобства.
Там всё разложено по полочкам, от упражнений для суставов до настройки сна и питания, а во-вторых, до поддержки нашей лаборатории, чтобы мы могли и дальше искать проверенную информацию. Оплата единоразовая, и доступ вместе со всеми будущими обновлениями остаётся у вас навсегда. Установлена скромная цена, чтобы база знаний была доступна каждому. Искренне благодарю вас за доверие. Если вы чувствуете, что такой формат вам полезен, то, а также под материалом. Итак. Давайте вернёмся к той самой цифре, к 62 годам для второй группы крови. Откуда она вообще взялась? А взялась она из книги, которая вышла ещё в девяностом году. Авторы написали там целую таблицу, кто сколько живёт. Первая группа до 87, третья до 77, четвёртая до семидесяти и вторая, самая невезучая по их раскладу, всего до 62. Звучит как приговор, напечатанный в книжке, а значит, вроде бы серьёзный.
Но давайте посмотрим, как эти числа получили. А получили их вот каким способом. Взяли больницу, посмотрели, люди с какой группой крови в ней умирали, в каком возрасте, и просто растянули эту картину на всё человечество. Понимаете, в чём подвох? В больнице, тем более там, где люди уходят из жизни, лежат не случайные прохожие с улицы. Туда попадают уже тяжелобольные. И если так посчитать, можно доказать всё, что угодно про любую группу. Это не наука, это фокус с цифрами. Никакого настоящего исследования за этой таблицей никогда не стояло. Но раз уж тему подняли, учёные взялись проверять по-настоящему. И вот тут начинается самое любопытное, потому что результаты вышли прямо противоположные. Смотрите сами. Сначала про одну работу, которая как раз и подлила масло в огонь.
В Соединённых Штатах в университете штата Северная Каролина разобрали записи о почти 900 умерших пациентах и увидели, что чем старше возраст, тем меньше среди ушедших попадается людей с третьей группой крови. Будто бы третья группа до старости не дотягивает. Отсюда и пошёл слух, что есть короткоживущая группа крови. Но вспомните, что я только что сказал. Это снова больница. Это снова люди, которые уже тяжело болели. По таким данным нельзя судить о здоровом человеке, который копается на огороде и ни на что не жалуется. Учёные, кстати, сами это честно оговорили. А теперь послушайте, что нашли на другом конце света. В Токио взяли 269 долгожителей. Людям было больше 100 лет каждому. И сравнили их группы крови с обычными людьми. И что вы думаете?
Той самой третьей группы, которую в Америке записали в короткоживущие, среди японских столетних стариков оказалось наоборот больше, чем у обычных людей. Почти 30% против 2%. То есть в одной стране эту группу хоронят раньше всех, а в другой стране именно с ней доживают до 100 лет. Так как же может одна и та же кровь быть приговором и подарком сразу? Да очень просто. Значит, дело вообще не в группе крови, а в чём-то ещё. И чтобы закрыть этот вопрос окончательно, есть исследование, которое поставило жирную точку. Его сделали совсем недавно, в прошлом году. Взяли больше 2.000 человек старше 85 лет, тех, кто уже дожил до глубокой старости, и сравнили их с молодыми, которым по 20 с небольшим. Логика простая: если какая-то группа крови и правда укорачивает жизнь, то среди стариков её должно быть заметно меньше, ведь её носители вроде как не дожили. Стали считать и не нашли никакой разницы.
Вообще группы крови у глубоких стариков и у молодёжи распределились одинаково. Это значит ровно одно. Сама по себе группа крови не решает, доживёте вы до глубокой старости или нет. Вот и подумайте, сколько людей годами носили в голове эту чужую страшилку из старой книжки. Прочитали, что у них якобы невезучая группа, и тихо смирились, мол, что уж тут поделаешь, такая судьба. А судьбы-то никакой и нет. Есть старый фокус с числами, которые кто-то когда-то выдал за правду. Но если группа крови не назначает вам срок, то почему врачи вообще обращают на неё внимание? Они обращают и не зря. Потому что кое-что ваша группа крови всё-таки меняет в организме по-настоящему. И это уже не выдумка из книжки, а твёрдо доказанная вещь. Касается она самого главного, того, от чего люди в наши годы уходят чаще всего: сердца и сосудов. И вот с этим уже можно и нужно что-то делать.
Сейчас объясню, что именно происходит у вас в крови. Итак, что же ваша группа крови меняет? На самом деле всё крутится вокруг одного-единственного белка, который плавает у вас в крови. Учёные зовут его фактором Виллебранда по фамилии врача, который его когда-то описал. Слово неудобное, поэтому дальше я буду называть его просто склейка. Запомнить легко, потому что именно это он и делает. Этот белок помогает крови сворачиваться. Поранились, порезали палец, и кровь должна вовремя загустить в этом месте и закрыть ранку. Без такой склейки человек истёк бы кровью от любой царапины. Штука нужная и полезная. Вопрос только в количестве. И вот тут начинается самое интересное, потому что количество этой склейки напрямую зависит от вашей группы крови. Это уже не догадки, это измерили приборами. У людей с первой группой крови этого белка меньше всего.
Кровь у них, грубо говоря, более жидкая, более текучая. А вот у второй, третьей и особенно у четвёртой группы той самой склейки в крови заметно больше. на четверть, а то и на треть. Кровь чуть гуще, чуть охотнее сворачивается. В одном крупном исследовании прямо так и выстроили лесенку. Меньше всего белка у первой группы, побольше у второй, ещё больше у третьей. И на самом верху четвёртая группа. Чем дальше от первой, тем гуще. Казалось бы, ну гуще и гуще. Что с того? А с того, что густая кровь охотнее образует сгустки, а сгусток, оторвавшись, закупоривает сосуд. И вот вам инфаркт или инсульт. те самые беды, от которых в наши с вами годы уходят чаще всего. То есть мы говорим не о пустяке, мы говорим ровно о том, что обрывает жизнь в один момент. Теперь к цифрам, потому что без них - это просто слова.
Американцы провели два огромных исследования, наблюдали за людьми не год и не два, а больше 20 лет. И вот что получилось.
Если взять человека с первой группой крови за точку отсчёта, то у второй группы риск болезни сердца чуть выше, у третьей ещё выше, а у четвёртой группы выше всего, примерно на четверть. И подсчитали даже так: из всех случаев сердечной болезни в этой большой группе людей около 6% пришлись именно на то, что человеку досталась не первая группа крови. 6% - это не ноль. За этими процентами живые люди. Ну вот, скажете вы, приехали, сначала успокоили, что группа крови не приговор, а теперь пугаете инфарктом. Спокойно. Тут как раз и зарыта самая важная мысль всего разговора, и она хорошая. Этот риск, который накидывает вам группа крови, очень небольшой, и, что важнее всего, он полностью в ваших руках. Густоту крови можно менять не уколами, недорогими лекарствами, а простыми вещами, которые вы делаете каждый день у себя дома. Тот же стакан воды утром уже разжижает кровь.
Обычная ходьба заставляет организм самостоятельно растворять лишние сгустки. То есть природа дала вам со склейкой определённый расклад, но как с ним играть, решаете вы сами. Возникает законный вопрос. Если у людей со второй, третьей и четвёртой группой крови этой склейки больше, значит, им и стараться надо чуть прилежнее. Так что же конкретно делать дома, чтобы кровь не густела и сосуды держались? Об этом будет отдельный подробный разговор ближе к концу. Я соберу всё в простой план по шагам. А пока запомните саму мысль. Густота крови - это не каменная стена, а рычаг, который вы можете поворачивать в свою сторону. Но сердце - это ещё не всё.
Ваша группа крови, оказывается, имеет отношение и к некоторым другим болезням, причём очень разным: к желудку, к поджелудочной железе, даже к тому, как тяжело человек переносит ту или иную заразу. И вот тут вас ждёт настоящий сюрприз, потому что выясняется любопытная вещь. Нет такой группы крови, которая была бы сплошь хорошей или сплошь плохой. Та же первая группа, которая бережёт ваше сердце, в другом деле наоборот подводит. Сейчас покажу, как это устроено. Начнём с желудка. Тут у второй группы крови есть слабое место, и о нём стоит знать.
В большом исследовании на острове Тайвань наблюдали за огромным числом людей, больше 300.000 человек и увидели, что у людей со второй группой крови рак желудка случается чаще, примерно на треть, если сравнивать с первой группой. Цифра серьёзная, и я не буду делать вид, что это пустяк, но сразу же объясню, как это работает, потому что тут нет никакой мистики, и главное, с этим можно справиться. Дело не в самой группе крови напрямую, дело в одной бактерии, которая живёт в желудке у очень многих людей. Учёные зовут её хеликобактер, а я для простоты буду называть её желудочная бактерия. Так вот, эта бактерия цепляется к стенке желудка, и оказывается, что к слизистой людей со второй группой крови ей цепляться удобнее. Она годами тихо живёт там, поддерживает воспаление. И вот это длительное воспаление со временем и может довести до беды.
И вот почему это на самом деле хорошая новость, а не повод хвататься за сердце. Эту желудочную бактерию давно научились находить и выводить. Делается это у врача простыми способами. То есть слабое место есть, но оно из тех, которые легко прикрыть. На что вам стоит обращать внимание самим без всякой паники?
Если появилась тяжесть или ноющая боль под ложечкой, которая повторяется изо дня в день, если без причины пропал аппетит, если еда вдруг стала идти тяжело, особенно у человека не молодого, вот тогда не надо отмахиваться и ждать, что само пройдёт. Это повод спокойно дойти до врача и проверить ту самую бактерию. не приговор, а сигнал показаться специалисту. Идём дальше к поджелудочной железе. Тут картина похожая, только осторожнее с выводами. У людей с ненулевыми группами крови, то есть со второй, третьей и четвёртой, риск опухоли поджелудочной чуть выше, чем у первой группы. И немного выделяется в этом смысле третья группа. Я говорю обтекаемо специально, потому что и сами учёные тут пока высказываются осторожно. Это не та вещь, из-за которой надо ночами не спать. Это просто ещё один довод следить за собой и не пропускать обычные проверки у врача, особенно если в роду такое уже случалось.
А теперь обещанный сюрприз, ради которого я и затеял эту часть. Я ведь сказал, что нет группы крови спложь хорошей или сплошь плохой. Смотрите, как это устроено на примере заразных болезней. Тут природа всё расставила удивительно хитро. Возьмём малярию, тяжёлую тропическую лихорадку. Так вот, от её самых смертельных форм первая группа крови защищает лучше всех. У человека с первой группой маляре течёт мягче и шансов выжить больше. Природа будто специально берегла этих людей в жарких странах. Казалось бы, вот она счастливая группа. И сердце бережёт, и от малярии спасает. Но не торопитесь завидовать. Возьмём другую заразу, холеру. Это тяжёлое кишечное отравление с обезвоживанием. И тут всё переворачивается с ног на голову. У людей с первой группой крови холера протекает, наоборот, тяжелее всех.
Во время одной вспышки в Перу подсчитали, что человек с первой группой попадал в больницу с тяжёлым обезвоживанием в разы чаще остальных. То есть та же самая первая группа, которая только что спасала от малярии, при холере становится самым слабым звеном. Чувствуете, в чём тут глубокая мысль? Нет хорошей крови и плохой крови. Есть кровь, которая к одному устойчива, а к другому уязвима. Это как с характером человека. Одно и то же упрямство в одной ситуации тебя спасёт, а в другой подведёт. Так и тут. Поэтому, когда вам в следующий раз скажут, что какая-то группа крови лучше или хуже, знайте, что это разговор в пользу бедных. Всё зависит от того, о какой именно угрозе идёт речь. Поскольку мы затронули про лишние страхи, я хочу прямо сейчас снять с вас один из них, который многим успели навязать.
Есть стойкий слух, будто группа крови как-то связана со старческим слабоумием, с угасанием памяти. Так вот, в Скандинавии провели исследование колоссального размаха, проверили больше полутора миллионов человек. Полутора миллионов. И никакой связи между группой крови и слабоумием не нашли. Так что, если вам где-то попадалось такое пугало, можете о нём забыть. Вашей памяти ваша группа крови не угрожает. И вот теперь, когда мы разобрали, что у каждой группы крови есть свои сильные и слабые стороны, возникает главный вопрос всего нашего разговора. Тот, ради которого стоило всё это затевать. Если человеку от рождения достался какой-то риск, вшитый в его кровь, можно ли с этим вообще что-то поделать или остаётся только развести руками? Так вот, оказывается, врождённый риск можно перекрыть полностью, и это не моя выдумка.
Это доказали в очень неожиданном исследовании, про которое я сейчас и расскажу. Это исследование я считаю самым важным во всём нашем разговоре, потому что оно переворачивает саму суть дела. Помните, я только что говорил, что от тяжёлой малярии первая группа крови защищает, а остальные оказываются слабее. Так вот, учёные взялись проверить, а что будет, если людей с разными группами крови поставить совершенно одинаковые условия и заставить всех одинаково беречься. Взяли отряд военных, почти 750 человек, и отправили их в Центральную Африку, в самое малярийное пекло.
Но не бросили на произвол судьбы, а заставили строго соблюдать защиту всех поголовно. мазаться средством от комаров, спать под специальными сетками, принимать таблетки для профилактики без поблажек и стали смотреть, кто заболеет и насколько тяжело. И вот результат, ради которого всё затевалось. Та разница между группами крови, которая обычно есть, взяла и пропала совсем. Когда все одинаково береглись, человек с первой группой и человек с любой другой группой болели одинаково. Врождённое преимущество одной группы просто стёрлось. Его как будто и не было. Понимаете, что это значит? Это значит, что правильные привычки оказались сильнее того, что записано в вашей крови от рождения. Защита, которую вы себе строите сами, перекрыла защиту, данную природой. Вдумайтесь в это как следует. Вам от рождения достался какой-то риск. Неважно какой: по сердцу, по желудку, по чему угодно.
И вы не можете его отменить. Группу крови не поменяешь. Но вы можете построить поверх нее такую стену из простых ежедневных привычек. что этот врождённый риск перестанет иметь значение. Он останется на бумаге в вашем анализе, но в жизни перестанет работать. Вот это и есть главная мысль, которую я хочу, чтобы вы унесли с собой. Не группа крови решает вашу судьбу, а то, что вы делаете каждый день. И знаете, у организма вообще много хитрости на этот счёт. Он умнее, чем кажется. Расскажу вам про один любопытный парадокс, который сами учёные сначала не могли понять. Есть у некоторых групп крови особенность, из-за которой в крови повышается уровень веществ, разжигающих воспаление в сосудах. Казалось бы, вот оно, лишний вред сердцу, всё плохо. Но когда копнули глубже, обнаружили удивительное. У тех же самых людей, у которых повышены эти воспалительные вещества, оказался понижен холестерин.
Тот самый вредный холестерин, который забивает сосуды. Получается, природа одной рукой накинула риск, а другой рукой тут же его подстраховала. Организм сам выстраивает себе противовес. К чему я это рассказываю? К тому, что одна тревожная цифра в анализе почти никогда не значит приговор. Тело - это не простая машина, где одна сломанная деталь всё рушит. Это сложная система с кучей запасных подпорок. И когда вам говорят, мол, у вас вот этот показатель повышен, всё пропало, не спешите хранить себя. Чаще всего там работают 10 других механизмов, которые этот один компенсирует. А ваше дело, дело простого человека, не лезть в эти тонкие настройки, а просто помогать организму теми самыми бытовыми привычками, о которых я всё время толкую. Так вот, про привычки. Я уже несколько раз пообещал, что соберу всё в простой план, и я это сделаю. Мы к нему почти подошли.
Но прежде нам нужно расчистить дорогу от одного очень живучего обмана. Потому что многие люди, желая позаботиться о здоровье через группу крови, идут не туда, тратят деньги и силы впустую. Речь про знаменитую диету по группе крови. Вы наверняка о ней слышали. И сейчас я на цифрах покажу вам, почему это одна из самых дорогих пустышек, которую вам когда-либо продавали. Скорее всего, вы про эту диету слышали, уж очень шумно её раскручивали. Идея вот в чём. Будто бы каждой группе крови положена своя особая еда, доставшаяся от древних предков. Первой группе, мол, мясо, потому что это потомки охотников. Второй растительная пища - это вроде как земледельцы. Третий молочная - это кочевники. А четвёртый всё в перемешку. Звучит складно, почти красиво. Придумал всё это один человек. Написал книгу ещё в девяносто шестом году. И книга эта разошлась тиражом больше 7 млн штук. 7 млн.
А следом, как водится, пошли в продажу специальные добавки под каждую группу, особые тесты, личные планы питания. Целая индустрия выросла на этой идее. Заработали огромные деньги. Одно маленькое но. Всё это не работает. И это не моё личное мнение. Это проверили самым строгим научным способом, который только бывает. Вот как проверяли. Послушайте, тут всё очень умно устроено. В университете Торонто собрали больше тысячи человек и посмотрели, кто из них как питается. Кто-то по жизни ел больше растительного, как предписано второй группе, кто-то больше мясного, как первый. А потом сверили, что у этих людей с давлением, с холестерином, с сахаром, со всеми главными показателями здоровья. И заодно узнали настоящую группу крови каждого. И вот теперь самое главное. Оказалось, что растительная еда и правда улучшала здоровье. Снижался вес, падал холестерин, выравнивалось давление.
Но и вот в этом вся соль, она улучшала здоровье у всех подряд. У человека с первой группой крови и со второй, и с третьей, и с четвёртой. Никакой разницы. Полезная еда помогала всем одинаково. И было совершенно неважно, какая у тебя группа крови и подходит она тебе по той книжке или нет. То есть работала сама здоровая еда, а вся история про группы крови оказалась пустой обёрткой, прицепленной сбоку. И чтобы уж совсем не осталось сомнений, эту же проверку повторили потом на других людях, почти на тысяче человек с лишним весом и наблюдали полгода. Получили ровно то же самое. Худели и оздоравливались все, у кого еда была разумной. А группа крови тут вообще ни при чём. А после собрали воедино все научные работ по этой теме и перелопатили их все и не нашли ни единого доказательства, что подгонять еду под группу крови имеет хоть какой-то смысл. Ни одного.
Теперь про добавки, на которых эта индустрия особенно наживается. Тут пугают так называемыми лектинами. Это такие природные вещества в еде, о которых рассказывают, будто они склеивают кровь и разрушают органы, если есть неподходящую твоей группе пищу. А спасение, конечно же, продаётся в баночке, специальной добавки, которые эти лектины якобы перехватывают. Так вот, знаете простую вещь. Больше 95% этих лектинов разрушаются сами собой, когда вы готовите еду на огне и когда она переваривается у вас в желудке. Они просто не доживают до вашей крови, а значит, и склеивать там нечего, и спасать вас ни от чего. Баночка с добавкой в этой истории нужна ровно для одного, чтобы вытащить деньги из вашего кошелька.
Какой отсюда вывод для вас, чисто практический, когда в следующий раз увидите на полке или в рекламе чудо средство, которое обещает почистить вам кровь от каких-то страшных частиц, особенно с привязкой к группе крови, проходите мимо спокойно, а с едой поступайте просто. Не подбирайте её под группу крови. В этом ноль смысла. Подбирайте её по здравому смыслу. И, кстати, обычная готовка, варка, тушение - это ваш бесплатный защитник. Она сама обезвреживает почти всё, чем вас пугают продавцы добавок. Ну а раз мы выяснили, что дорогие пустышки вам не нужны, остаётся главный вопрос: что же тогда нужно? Что действительно работает против тех самых врождённых рисков, стоит копейки и делается дома? Сейчас я наконец соберу всё в один простой план по шагам.
Но перед этим один короткий, но важный разговор про ошибку, которую до сих пор допускают в некоторых больницах и которая касается лично вас и вашей группы крови. Помните ту самую склейку белок, которого у первой группы крови мало, а у четвёртой много? Так вот, с ней связана одна давняя ошибка врачей, о которой полезно знать каждому, потому что она может коснуться вас напрямую, когда вы придёте сдавать анализы. В чём суть? Этот белок в крови измеряют, когда хотят понять, нормально ли у человека сворачивается кровь. И десятилетиями по всему миру для всех людей подряд использовали одну и ту же мерку, одну норму на всех. А мы с вами уже знаем, что это в корне неправильно. Ведь у первой группы крови этого белка от природы мало. Не потому, что человек болен, а потому, что он таким родился. Это его нормальное состояние.
И что получалось? приходит здоровый человек с первой группой крови, сдаёт анализ, а склейки у него по общей мерке маловато.
Врач смотрит и пугается, ставят диагноз, будто у человека плохо сворачивается кровь, какая-то болезнь свёртываемости, хотя на деле человек абсолютно здоров, просто у его группы крови так положено. И таких людей по всему миру сотни тысяч. Им годами клеили несуществующую болезнь, заставляли лечиться, тревожиться. А лечить-то было нечего. Но есть и обратная сторона, и она опаснее. Возьмём человека с четвёртой группой крови. У него этого белка от природы много. И вот представьте, у него действительно есть проблема со свёртыванием, настоящая. Но его собственный избыток белка маскирует беду, и по общей мерке анализ выходит вроде бы нормальный. Врач видит хорошие цифры, успокаивается и отпускает человека. А у того потом случается тяжёлое кровотечение, например, после операции, которого никто не ждал, потому что проблему вовремя проглядели. К чему я вам это рассказываю?
Не для того, чтобы вы не доверяли врачам, ни в коем случае, а для того, чтобы вы были грамотным пациентом. Хорошие, современные правила уже требуют учитывать группу крови, когда оценивают такой анализ. Но доходит это не до всех больниц. Кое-где по старинке меряют всех под одну гребёнку. Поэтому, если вам вдруг назначают анализ на свёртываемость крови, не постесняйтесь сказать врачу свою группу крови и спросить, учтена ли она при оценке результата. Это ваше право и ваша спокойная старость. Хороший врач только кивнёт, что вы в теме.
Ну вот мы и расчистили всю дорогу, разобрались, что группа крови не приговор, что кое-какие риски она всё же даёт по сердцу, по желудку, что эти риски можно полностью перекрыть привычками и что дорогие диеты и добавки, тут пустая трата денег. Осталось самое главное и самое полезное, ради чего вы и досмотрели до этого места. Конкретный план, что делать дома по шагам, чтобы помочь своему сердцу и сосудам, вне зависимости от того, какая кровь течёт в ваших жилах. Сейчас я вам его и выдам, и привяжу к простым домашним делам, чтобы ничего не пришлось запоминать через силу. Сразу скажу главное, почему это работает именно как план, а не как набор отдельных советов. Каждый шаг по отдельности даёт немного. Один стакан воды погода не сделает. Одна прогулка тоже, но когда вы складываете их вместе и делаете каждый день, они начинают работать в одну сторону, разжижать кровь и беречь сосуды.
И вот тогда тот самый врождённый риск отступает. Поэтому не выдёргивайте один пункт, а соберите всё вместе. Их немного, всё простое. Поехали. Шаг первый. Вода. Самое дешёвое и самое недооценённое средство. Когда крови не хватает воды, она густеет, а густая кровь, мы помним, охотнее сворачивается в сгустки. Особенно опасны в этом смысле утренние часы. Под утро кровь и так гуще всего. Поэтому правило такое: проснулись и первым делом ещё до кофе выпейте стакан чистой воды. Пока закипает чайник, пока варится ваш утренний кофе, вот вам и время на этот стакан. А сколько воды нужно за весь день? Есть простой ориентир, который приводят специалисты. Примерно 30 мл на каждый килограмм вашего веса. Грубо говоря, если в вас 70 кг, выходит около 2 л за день, считая всё питьё. И сразу защита от перегибов. Это важно. Не надо вливать в себя воду через силу и литрами. Лучше от этого не станет.
Ориентируйтесь на простой признак: на цвет мочи. Светлая почти прозрачная, значит, воды достаточно. Тёмная, значит, пьёте мало. И отдельно, если у вас больное сердце или больные почки, если врач уже ограничивал вам жидкость, то свою норму воды обсудите именно с ним. Тут командовать издалека я не имею права. У вас особый случай. Шаг второй-ходьба. Когда вы идёте быстрым шагом, работающие мышцы запускают в организме особый механизм, который сам растворяет лишние сгустки в крови бесплатно и без всяких лекарств. Ориентир такой, который дают исследователи от 30 до 40 минут быстрой ходьбы в день. Не обязательно всё разом. Можно разбить, скажем, утром и вечером по 20 минут. Сходили в магазин подальше, прошли пару остановок пешком вместо автобуса. Вот вам и норма. Защита от перегибов. И тут быстрый шаг - это не значит задыхаться и хвататься за сердце.
Темп такой, чтобы вы могли идти и говорить, но петь уже не получалось бы. Вот это ваша скорость. И железное правило. Если при ходьбе появилась боль или давление в груди, сильная одышка, головокружение, немедленно остановитесь и не геройствуйте. А если такое повторяется, обязательно покажитесь врачу, прежде чем продолжать. Нагрузка должна лечить, а не калечить. Шаг третий- еда. Тут всё совпадает с тем, что мы выяснили про диету, только без всякой привязки к группе крови. Больше овощей, больше зелени, больше цельного зерна, обычной каши вместо булки. Такая еда работает сразу с двух сторон. Грубые волокна в овощах и кашах связывают в кишечнике лишний холестерин и выводят его, не давая забивать сосуды. А ещё растительная пища приглушает то самое воспаление в стенках сосудов, о котором мы говорили. То есть вы не подгоняете еду под кровь, вы просто едите разумно.
И от этого выигрывает любая группа крови. Шаг четвёртый. Для тех, у кого скачет давление, а это особенно важно при четвёртой группе крови. Две простые вещи. Первое. меньше соли. Ориентир, который называют врачи, не больше 5 г в день. Это примерно чайная ложка без горки, считая всю соль, которая уже спрятана в хлебе, колбасе, сыре. Меньше соли, мягче сосуды, ниже давление. Второе - дыхание. Есть простой приём дышать животом медленно и глубоко по 10 минут утром и вечером. Когда вы так дышите, тело само сбавляет внутреннее напряжение и давление понемногу выравнивается. Привяжите это к делу, которое всё равно делаете. Чистите зубы, потом сядьте и 10 минут спокойно подышите утром и вечером. Как раз в два раза. Шаг пятый- табак. Если курите, то знайте неприятную вещь. Табачный дым напрямую заставляет организм гнать в кровь ту самую склейку, делает кровь гуще и липче.
То есть курящий человек с третьей или четвёртой группой крови складывает свой врождённый риск с риском от сигарет. Получается двойной удар по сосудам. Хорошая новость в том, что это обратимо. бросил, и за несколько месяцев уровень этого белка возвращается к нормальному. И сюда же чужой дым. Если рядом постоянно курят, вы дышите тем же самым, так что мягко, но твёрдо отстаивайте себе чистый воздух дома. И шаг шестой, последний, про который многие забывают, сон. Когда вы спите свои положенные 7-8 часов, организм за ночь снижает уровень гормонов тревоги и веществ, разжигающих воспаление в сосудах. Недосып делает ровно обратное, держит сосуды в постоянном напряжении и подталкивает кровь к сгусткам. Так что нормальный сон - это не лень и не роскошь. Это прямая защита вашего сердца, причём бесплатная. Вот и весь план.
Шесть простых шагов: вода с утра, полчаса быстрой ходьбы, овощи и каши вместо булок, поменьше соли и спокойное дыхание. Прочь сигареты и нормальный сон. Ни одного дорогого пункта, ни одной добавки, ничего, что нельзя начать сегодня же вечером. А чтобы вам не действовать вслепую, дам вам ещё кое-что. Способ проверять самих себя дома и видеть, что дело идёт на лад. Помните те три теста из начала материал? Вернёмся к ним. Теперь они станут вашими домашними измерителями. Возьмите за привычку раз в неделю проверять ноготь. Нажали на ноготь большого пальца до белизны, отпустили. Считаете, за сколько вернётся розовый цвет. Чем быстрее, тем лучше работает ваше мелкое кровообращение. И вторая проверка, та самая ямка на голени. Надавили пальцем на голень спереди, подержали, посмотрели, остаётся ли вмятина и как быстро она расходится.
Если со временем, на фоне ваших новых привычек цвет под ногтём возвращается шустрее, а ямка на колене расходится быстрее или вовсе перестала оставаться, значит, вы на верном пути. Кровь стала текучая, сосудам легче. Это и есть ваша обратная связь, ваш способ видеть результат своими глазами. Только одна важная оговорка про эти домашние пробы. Это не медицинский диагноз. Это всего лишь грубый бытовой ориентир для самонаблюдения.
Если же домашняя проверка вас всерьёз насторожила, скажем, цвет возвращается совсем уж медленно или ямка держится по долгу или вдобавок отекают ноги, не гадайте дома, а сходите к врачу и покажите это ему. Дома мы наблюдаем за собой, а выводы делает специалист, который видит вас целиком. Да, остался финал. Это две вещи из плана: философский выход и концовка. Пишу их. Давайте на минуту вернёмся к тому, с чего мы начали. К той книжке, где чёрным по белому было написано, что со второй группой крови вам отмерено всего 62 года, а с первой - целых 87. Помните, как это звучало? Почти как приговор из казённой бумаги.
А теперь вы знаете всю правду, что цифры эти высосаны из пальца, что самые большие и честные исследования не нашли никакой разницы в сроках жизни между группами крови, и что человек с любой группой спокойно доживает до глубокой старости. Так на что же тогда влияет ваша группа крови? На стартовые условия и только. Это как место, где человек родился. Одному достался дом в тёплом краю, другому в холодном. Одному у реки, другому в горах. Это данность, её не выбирают, но прожить хорошую, долгую жизнь можно в любом из этих мест. Всё решает не точка старта, а то, как вы идёте по дороге. Ваша группа крови - это всего лишь карта местности, с которой вы вышли в путь. А куда вы по этой карте дойдёте, зависит уже целиком от вас.
И в этом, если вдуматься, есть огромное облегчение, потому что самое тяжёлое в любой болезни - это чувство, будто от тебя ничего не зависит, будто всё решено заранее там в твоих генах, и тебе остаётся только ждать. Так вот, это неправда. Мы с вами сегодня увидели на живом примере на тех военных в Африке, что простые ежедневные привычки оказались сильнее того, что записано в крови от рождения, сильнее генов. Вы не заложник своей группы крови, вы хозяин своего здоровья. И каждый стакан воды с утра, каждая прогулка, каждый спокойный сон - это маленький шаг, которым вы переписываете свою карту под себя. Давайте совсем коротко соберём, что вам по силам сделать, начиная с сегодняшнего вечера. Стакан воды по утрам, пока варится кофе, полчаса быстрой ходьбы в день в темпе, когда можете говорить, но не петь. Овощи, зелени и каши вместо булок.
Поменьше соли и 10 минут спокойного дыхания животом утром и вечером после того, как почистили зубы. Прочь сигареты и чужой дым и крепкий сон по 7-8 часов. Всё. Ничего дорогого, ничего сложного и ни одной добавки из тех, что вам пытаются продать. И раз уж речь о здоровье, скажу важное прямо и честно, всё, что прозвучало в этом материале - это рассказ для общего понимания, а не назначение и не замена визита к доктору.
Я не вижу ваших анализов и не знаю вашей истории, поэтому любое решение, особенно если у вас уже есть болезни сердца, почек или давления, принимайте вместе со своим врачом, который видит вас живьём и держит в руках ваши анализы. Не лечите себя по материалу в интернете, в том числе по моему. Ролик нужен, чтобы вы пришли к врачу подготовленным и знающим, а не чтобы заменить его собой. А теперь у меня к вам просьба, и она важная. Помните те три признака в самом начале: холодные руки и ноги, медленный возврат цвета под ногтем, ямка на голени. Напишите, какой из этих трёх совпал у вас: один, два или, может, ни одного. Мне правда интересно посмотреть, и вам самим полезно проговорить это вслух. Так она лучше запоминается и не откладывается в долгий ящик. И ещё об одном попрошу.
Если рядом с вами есть человек, который верит во всю эту историю про короткоживущую группу крови или тратит деньги на диету и добавки по группе крови, перешлите ему этот материал. Возможно, вы снимете с него страх, который он носит зря, или убережёте его кошелёк от пустой траты. Иногда один такой материал, отправленное вовремя, стоит больше любых слов. Ну а если этот разговор оказался вам полезен, поддержите его. Так его увидит больше наших с вами ровесников, которым он тоже нужен. И, у меня впереди ещё много разговоров о том, как прожить долго и в ясном уме, опираясь не на слухи, а на честную науку.