Семидневный план восстановления печени и сосудов

Отёк под глазами, тяжёлая голова, мешки. И это после 8 часов сна. Вы спали, а проснулись уставшим. Знакомо. Причина не только в матрасе и не только в возрасте. Ночью ваш организм должен был провести огромную работу по обмену веществ, и часть эта работы не была выполнена. Печень, лимфатическая система, кишечник и мозг активно перерабатывают и выводят продукты обмена именно в состоянии покоя. Если эти пути работают с перегрузкой, то метаболические продукты задерживаются в тканях, и вы встаёте с ними. Врачи говорят здесь о нарушении выведения и о задержке жидкости, а не о загрязнении. За следующие 15 минут я разберу с вами пять этажей системы выведения в теле человека, а именно печень, желчь, кишечник, лимфу и сон. А в конце соберу всё в конкретный план на 7 дней, после которого утренняя отёчность у многих людей уменьшается к третьему — четтому дню. Сразу скажу, что это не гарантия, а наблюдаемая закономерность. Начнём с главного разоблачения. Сразу отвечу на вопрос, который мне пишут чаще всего. Какие симптомы говорят о зашлакованности организма? Отвечу честно, что понятие шлаки в медицине не существует. Никаких залежей грязи в трубах у вас нет. Организм здорового человека не накапливает загадочное отложение токсинов. Но за этим народным словом действительно прячутся несколько реальных измеримых состояний, а именно застой желчи. хроническое воспаление низкой степени активности, изменение барьерной функции кишечной стенки, лимфовенозный застой и снижение чувствительности тканей к инсулину. Налёт на языке, отёчность, изменение запаха тела, тёмные круги под глазами — это внешние признаки, которые могут сопровождать эти процессы. Это признаки, а не грязь. И признаки неспецифические, потому что они встречаются и при десятке других причин, от анемии до проблем со щитовидной железой. Теперь смотрите, как организм на самом деле обезвреживает чужеродные вещества. Это два основных этапа плюс транспорт. И вам важно понять их логику. Первый этап — это когда ферменты печени, в основном системы цитохрома P-450, окисляют жирорастворимое вещество. Тут есть тонкость, а именно то, что после первого этапа некоторые вещества становятся химически активнее, чем были в исходном виде. Второй этап — это когда к молекуле присоединяется носитель, например, глутатион, сульфат или глюкуроновая кислота, и соединение становится растворимым в воде. И дальше транспортные белки выводят его в желчь и в мочу. А теперь то, что это означает для вас практически. Логика агрессивных детокссхем и жёсткого голодания состоит в том, что они якобы разгоняют выведение. На деле они лишают организм сырья для второго этапа, прежде всего аминокислот и белка, и самочувствие ухудшается. Головная боль, слабость и раздражительность на голодной чистке объясняются проще и честнее, а именно нехваткой энергии, дефицитом белка, потерей солей и падением уровня глюкозы. Никакого выхода токсинов там нет. Замок открыли, а сырья для работы не дали. Что реально изменится за 7 дней? Скажу прямо, без обещаний. Полностью перестроить печень за неделю невозможно. Мы не лечим гепатит, не растворяем камни и не убираем жировую инфильтрацию печени за 7 дней, потому что на это уходят месяцы и требуется снижение веса. Но мы снимаем часть нагрузки, и это заметно. Первые 2 дня возможна головная боль и раздражительность, и это отмена сахара, кофеина и привычной еды. К третьему — четвёртому дню у многих уменьшается утренняя отёчность и выравнивается стул. К пятому седьмому появляется более ровная энергия днём и более глубокий сон. Это ожидаемая динамика, а не медицинское обещание. Идём на первый этаж. Печень. Как понять, что печень перегружена? Сама ткань печени практически не имеет болевых рецепторов. Болью реагирует её капсула, когда печень увеличивается и капсула растягивается. Поэтому ранние стадии проблем часто идут вообще без симптомов, и это самое неприятное. Возможные признаки — это тяжесть в правом подреберии после жирной еды, горечь во рту, ухудшившаяся переносимость алкоголя, кожный зуд без сыпи, сосудистые звёздочки, повышенная утомляемость. Но подчеркну, что ни один из этих признаков сам по себе диагноз не ставит. Состояние печени определяет по анализам крови и ультразвуку, а не по налёту на языке. И вот вам масштаб проблемы. По данным крупных систематических обзоров, неалкогольная жировая болезнь печени, которую сейчас всё чаще называют метаболически ассоциированной, встречается примерно у 25 или 30% взрослого населения мира, то есть примерно у каждого четвёртого. Большинство этих людей не знает о своём состоянии, потому что ничего не болит. Почему печень запасает жир? Механизм понятный. При постоянном избытке калорий и углеводов печень усиливает синтез жиров внутри себя. И этот процесс называется липогенезом. Фруктоза в жидком виде, то есть соки, лимонады, сладкие напитки, усиливает его особенно заметно. Дело в том, что фруктоза метаболизируется преимущественно в печени, и она слабее, чем глюкоза, влияет на сигналы насыщения, то есть тормоза работают хуже. А это значит вот что. Большая бутылка сладкого напитка может дать почти всю дневную норму добавленного сахара за несколько минут. Прежде чем продолжим, полминуты, которые могут сберечь вам и деньги, и здоровье. После птидесяти здоровья — это система, суставы, зрение, сон, анализы, питания. По отдельности об этом написаны тонны статей, но собрать всё вместе без воды и противоречий почти негде. Поэтому я собраю закрытую базу знаний к которой вы можете в будущем подключиться . Но увы , она еще не готова полностью. Это не блок, а справочник. Готовые схемы питания с граммовками, упражнения при болях в суставах, разбор анализов, то, что я обычно не выкладываю в открытый доступ. Моя гордость — светофор витаминов. Я честно разделил все добавки на три цвета: зелёные — то, что реально работает, и красные, то, что бесполезно или даже опасно. Без фанатизма и без аптечного маркетинга. Спасибо за доверие. А теперь продолжим. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить свободные сахара примерно 10% суточной калорийности, а лучше пятью. И когда в клетках печени накапливаются жировые капли, нарушается работа самих клеток и снижается чувствительность к инсулину. Плюс это способствует хроническому воспалению в ткани печени. Поэтому первый шаг — это убрать нагрузку, а не добавить полезное. Что стоит убрать при жировой болезни печени? На 7 дней уходит четыре категории. Первое — это любой жидкий сахар, то есть соки, газировка, сладкий кофе, компоты, сладкие морсы. Второе — это промышленные трансжиры и масла, которые многократно нагревали. Третье — это алкоголь полностью. Печень перерабатывает этанол вацетальдегид, а это токсично для клеток соединения, признанные канцерогеном. Безопасный доза алкоголя по современным позициям Всемирной организации здравоохранения не установлена. Четвёртое — это ультрапереработанные продукты. Крупные наблюдательное исследования, включая работы по французской когорте New Tren Санте, связывает высокое потребление ультрапереработанной еды с повышением риска смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. Это наблюдательные данные, то есть связь, а не строго доказанная причина, но связь устойчивая. Правило простое: читайте не только калории, а состав. Если в составе длинный список технологических добавок и сахара в трёх формах, то это скорее продукт глубокой переработки, чем еда. Теперь какие продукты поддерживают печень? Печени не нужны очистители. Ей нужно сырьё для второго этапа обезвреживания. Три рабочие группы. Первое — это крестоцветные овощи, а именно брокколи, капуста, рукола, крест — салат. В них есть предшественники сульфарофана. В экспериментальных работах сульфарофан активирует внутриклеточный путь НРФ2. которые повышает выработку собственных защитных ферментов. Данных на людях меньше, чем на клеточных моделях, и это важно понимать. Вторая группа — это горькие продукты, а именно артишок, цикори, листовая горькая зелень. Горький вкус рефлекторно способствует желчеотделению. Третья группа — это полноценный белок и продукты с серосодержащими аминокислотами, а именно яйца, рыба, чеснок, лук. Это прямое сырьё для синтеза глутатиона, ключевого внутриклеточного антиоксиданта. Ориентир по количеству. Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 400 г овощей и фруктов в день. Хорошо, если часть из них капустная. И белок в каждом основном приёме пищи, примерно порция размером с ладонь. Общая ориентировочная норма белка для взрослого — это около 1 г на килограмм массы тела. А для людей старшего возраста нередко рекомендуют чуть больше, чтобы противодействовать потере мышц. При болезни почек норму белка определяет только врач. Часто спрашивают, помогает ли расторопша печени. Отвечу как скептик. Доказательная база у Селимарина неоднородная и в целом слабая. Обзор какновского сотрудничества по применению расторобша при алкогольной и вирусной болезни печени не подтвердил её влияние на смертность и течение заболевания. Часть небольших исследований при жировой болезни печени показывает умеренные изменения лабораторных показателей, то есть это возможная поддержка, а не лечение. Я скажу прямо, что эффект от отказа от жидкого сахара и алкоголя и от снижения веса на 7 или 10% несопоставимо сильнее эффекта любой расторобши. Именно снижение веса на 7 или 10% в исследованиях реально уменьшает жировую инфильтрацию печени. Сначала снимаем нагрузку, а добавки потом и с врачом. И самое практичное в этом блоке, как поддержать отток желчи утром. Желчь — это основной путь, через который печень выводит обезвреженные соединение и избыток холестерина. За ночь желчь концентрируется, и утром для её выброса нужен стимул. Основные стимулы такие — это поступление пищи, особенно жира и белка, и в меньшей степени горький вкус. Ритуал простой: после подъёма стакан или полтора тёплой воды, потому что тёплое переносится лучше. Затем при отсутствии противопоказаний тёплая вода с ломтиком лимона или слабый настойцы кори. Это только если нет рефлюкса, обострение гастрита и язвенной болезни. Потом завтрак с белком и жиром, то есть яйца, зелень, ложка оливкового масла. Поступление жира и белка в двенадцатипёрстную кишку вызывает выброс гормона холицистокенина, и желчный пузырь сокращается. И дальше 10 или 15 минут ходьбы. Движение поддерживает и моторику желудочно — кишечного тракта, и лимфоток. И теперь очень важное предупреждение: пропустить его нельзя. Если у вас подтверждённые камни в желчном пузыре, то стимулировать желчеотток опасно. Все популярные чистки печени оливковым маслом, соком лимона, все слепые тюбажи не имеют доказанной эффективности. То, что люди принимают за вышедшие камни, при исследовании оказывается мылоподобными сгустками из масла и жёлчных кислот. При этом реальный риск существует, потому что сокращение пузыря может сдвинуть камень и вызвать закупорку протока, а это желчная колика, механическая желтуха или острый панкреатит, то есть состояние, которое лечит в стационаре. Поэтому любой желчегонный протокол назначается только после ультразвука и разговора с врачом без исключений. Я часто получаю от вас вопросы, ответы на которые разбросаны по разным моим материал. будет. А мы идём на второй этаж. Печень обезвредила соединение и отдала его в желч в кровь. Но кто везёт его дальше и кто убирает избыток жидкости из тканей? Транспорт. Что такое лимфовенозный застой и почему он усиливается с водорастом? У лимфатической системы нет отдельного мощного насоса вроде сердца. Лимфа движется за счёт собственных сокращений лимфангионов, за счёт сокращения окружающих мышц, за счёт дыхания диафрагмой и за счёт пульсации артерии. А это значит буквально следующее, что при длительной неподвижности лимфоток резко замедляется. Отсюда отёки по утрам. Утренняя отёчность лица и рук у здоровых людей чаще всего связана с горизонтальным положением тела, избытком соли, поздним ужином, алкоголем и недосыпом. Белок плазмы, прежде всего альбумин, удерживает воду в сосуде. При выраженном дефиците белка вода уходит в ткани. Ориентиры такие, это соли до 5 г в сутки, и это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Затем больше калия из овощей и зелени, если нет болезни почек, и достаточное количество белка каждый день. Но есть отёки, которые не имеют отношения ни к какому детокшусу. Здесь красные флаги. Плотный отёк одной ноги с болью и покраснением. Отёки вместе с одышкой или усилением одышки в положении лёжа. Быстрая прибавка веса на 2 или 3 кг за несколько дней. Отёк лица сыпью и затруднением дыхания. Односторонний плотный отёк ноги — это повод исключить тромбоз глубоких вен немедленно, а не в понедельник. Отёки с одышкой — это повод исключить проблему с сердцем. Отёки с изменением количества мочи — это повод проверить почки. Здесь никакие упражнения не заменят врача. Теперь движение для лимфотока в домашних условиях. Лимфоток усиливается прежде всего ритмичным сокращением мышц и работой диафрагмы. Три простые техники каждое по 2 минуты. Первое утреннее. Стоя мягкие подъёмы на носки и спокойное опускание. 20 или 30 повторов. Темп неспешный. Так работает мушечный насос стопы и голени, который помогает и венозному, и лимфатическому оттоку. Ошибка — это резко бить пяткой об пол. При остеопорозе, при выраженных проблемах с позвоночником, при протезе сустава нужна консультация врача и осторожность. Вторая. Днём и перед сном. Диафрагмальное дыхание. Вдов в живот на четыре счёта, небольшая задержка, медленный выдох на шесть или восемь. Смысл вот в чём. Колебания давления в грудной клетке и блюшной полости помогают продвижению лимфы по грудному протоку и венозному возврату. И одновременно повышается активность парасимпатической системы, и тело переходит в режим восстановления. Это одна из самых хорошо изученных немедикаментозных методик снижения стрессовой реакции. Третье. Вечернее. Лёжа на спине, поднимите руки и ноги вверх и свободно потрясите ими одну или 2 минуты. Это помогает венозному оттоку от конечностей. Ошибка — это задерживать дыхание и напрягать шею. При высоком давлении и глаукоме положение с поднятыми ногами обсуждается с врачом. И самый доступный способ поддержки лимфотока и сосудов бесплатный — это регулярная ходьба. Метаанализы, в том числе крупная работа Педока и коллег, публиковавшиеся в журналах группа Лансет, показывают, что заметное снижение общей смертности начинается уже с примерно 4.000 шагов в день, а диапазон около 7 или 8.000 шагов даёт основной выигрыш для людей старшего возраста. Дальше кривая выходит на плато, то есть гнаться за 10 тысячами не обязательно. Пара слов о сосудах, что снижает их эластичность. Внутренняя выстилка сосуда, эндотелий вырабатывает оксид азота, то есть вещество, расширяющее сосуд. Основные повреждающие факторы — это постоянно высокий уровень глюкозы, высокое артериальное давление, курение, повышенный холестерин низкой плотности и хроническое воспаление. При длительной гипергликемии образуются конечные продукты гликирования. Они изменяют белки сосудистой стенки, и она становится жёстче, что реально поддерживает сосуды. Наиболее убедительная база у нескольких направлений: омега-3 жирные кислоты из морской рыбы достоверно снижают уровень триглицеридов. Отмечу честно, что влияние обычных доз рыбьего жира в капсулах на сердечно — сосудистые события в крупных исследованиях оказалось скромным и неоднозначным, поэтому приоритет у рыбы, а не у добавок. Витамин С необходим для синтеза коллагена, то есть каркаса сосудистой стенки, но дополнительный приём при отсутствии дефицита преимуществ не показал. Магний участвует в расслаблении гладких мышц — сосудов, и метаанализы показывают небольшое снижение артериального давления при его приёме. Плюс пищевые нитраты и свёклы и рукколы, из которых организм образует оксид азота. И здесь есть данные о небольшом снижении давления. Приоритет всегда у еды. То есть жирная рыба два или три раза в неделю, овощи и зелень ежедневно, горсть орехов. И важная оговорка: если вы принимаете антикоагулянты или антиагреганты, то высокие дозы омега-3 обсуждаются только с лечащим врачом. Кстати, об изменении запаха тела с возрастом. У этого явления есть описанная химическая составляющая. Это альдегит 2 нониналь. Его связь с возрастом описали японские исследователи в начале 2000х годов. Он образуется при окислении кожных липидов, и его количество с возрастом увеличивается на фоне изменения состава кожного сала. Здесь помогают гигиена, отказ от курения алкоголя, регулярная физическая активность и питание богатое овощами. Но резкое изменение запаха тела или дыхания — это повод обследоваться, потому что так проявляются и проблемы с почками, и печенью, и декомпенсация диабета. Третий этаж — кишечник. Почему поддержку выведения бессмысленно начинать при нарушенной работе кишечника? Потому что при замедленном транзите желчь с выведенными соединениями дольше остаётся в кишечнике. Часть коньюгатов бактериальные ферменты расщепляют, и вещество может частично всасываться обратно и снова попадать в печень. Это реальный описанный механизм, а именно кишечно — печёночная циркуляция. Он касается и желчных кислот, и белерубина, и ряда лекарств и гормонов. Отсюда следующий вопрос: сколько клетчатки нужно в день? Ориентир — это 25 или 30 г. Крупный систематический обзор с метаанализом, опубликованный в журнале Lancet в 2019 году, показал, что потребление примерно 25 или 29 г клетчатки в сутки связано со снижением общей смертности, риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака толстой кишки. И вот что означает эта цифра для нас. Клетчатка работает не только на регулярный стул. Она связывает часть желчных кислот и способствует их выведению. Она разбавляет и ускоряет продвижение содержимого. И она служит питанием для бактерий, которые производят короткопочечные жирные кислоты, в том числе бутират, то есть основное топливо для клеток слизистой толстой кишки. Как вводить клетчатку, чтобы не навредить? Начинайте с малого и прибавляйте каждые д или дня. Вода обязательна. Общий ориентир потребления жидкости для взрослого — это около 30 мл на килограмм массы тела. Но при болезни сердца и почек объём определяет врач. Бездостаточной жидкости увеличение клетчатки может усилить запор и вздутие. Если используете шелуху подорожника, то не принимайте её одновременно с лекарствами, а разносите минимум на 2 часа. При воспалительных заболеваниях кишечника, при синдроме раздражённого кишечника и при подозрении на сужение кишки объём и вид клетчатки определяет только врач. И второй инструмент — это ферментированные продукты, когда их лучше есть. Строгих доказательств преимущества конкретного времени нет, поэтому ешьте тогда, когда вам удобно и комфортно. Рандомизированное исследование команды Стэнфордского университета, опубликованное в журнале Cell в 2021 году, показало, что рацион с высоким содержание ферментированных продуктов увеличивал разнообразие микробиоты и снижал ряд маркеров воспаления. Разнообразие микробиоты в исследованиях связывают с устойчивостью к внешним воздействиям. Практика простая, а именно одна порция в день: стакан кефира, порция натурального йогурта или 100 г квашеной капусты. При гипертонии учитывайте, что в квашенных продуктах много соли. При приёме иммуносупрессантов живые культуры обсуждаются с врачом. Как понять, что кишечник работает формально? Широкая норма — это от трёх раз в сутки до трёх раз в неделю. Мягкий оформленный стул без напряжения и боли. И красные флаги требуют врача, а не продолжение любого протокола. Это кровь в стуле, чёрный диктитебразный стул, необъяснимая потеря веса, ночная боль, анемия, ощущение неполного опорожнения и стойкое изменения привычного ритма стула после 45 лет. Скридинг на рак толстой кишки в большинстве рекомендаций начинают с 45 или 50 лет. И это разговор с врачом, а не с интернетом. И четвёртый этаж, который включается, когда вы выключаете свет, как мозг очищается во сне. В центральной нервной системе нет классических лимфатических сосудов внутри ткани мозга. Описана глимфатическая система, то есть спинно — мозговая жидкость движется по пространствам вокруг сосудов и участвует в удалении продуктов обмена. Работа группы Nedergaard, опубликованная в журнале Science в 2013 году, показала на мышах, что во сне межклеточное пространство мозга расширяется и клиренс метаболитов, включая бетаамилоид, существенно ускоряется. Подчеркнув, что основная часть данных получена на животных. У людей эта система изучена меньше и остаётся предметом научной дискуссии. Но связь плохого сна с накоплением бетаамилоида показано и в исследованиях на людях. Бетаамилоид — это белок, накопление которого связывают с болезнью Альцгеймера. Почему важна темнота? Потому что синтез мелатонина подавляется светом, попадающим на сетчатку, особенно коротковолновым, синим. Даже относительно небольшая освещённость его снижает. Исследование, опубликованное в журнале PNС в 2022 году, показало, что одна ночь сна при умеренном комнатном освещении повышала частоту сердечных сокращений во сне и ухудшала показатели утренней чувствительности к инсулину у здоровых молодых людей. Выборка была небольшой, но направление ясное. Поэтому нужны плотные шторы или маска для сна, минимум светящихся индикаторов, приглушённый тёплый свет за час или два до сна, а экраны желательно убрать. Комфортная температура в спании для большинства людей — это около 18 или 20грасо. За сколько часов до сна есть последний раз? Разумный ориентир — это за 2 или 4 часа. Причины две. Первое — это то, что поздний плотный ужин ухудшает качество сна и усиливает гастроизофагиальный рефлюкс, потому что в горизонтальном положении содержимое желудка легче попадает в пищевод. Вторая — это то, что исследование по ограничению приёма пищи в раннем временном окне, публиковавшееся в том числе в селметаболизм, показывают улучшение чувствительности к инсулину и метаболических показателей. Но эффект во многом связан со снижением общей калорийности. И важное исключение, людям с диабетом на инсулине или на препаратах, снижающих сахар, длительные перерывы без еды согласовывают с врачом из-за риска гипогликемии. И частый вопрос: почему я просыпаюсь в 3:00 ночи? Причин несколько. Первое — это естественная архитектура сна, потому что к утру доля поверхностного сна растёт и краткие пробуждения физиологичны. Вторая — это стресс и тревога, при которых повышается активность симпатической системы. Третье — это алкоголь, потому что он ускоряет засыпание, но фрагментирует вторую половину ночи и подавляет фазу быстрого сна. Четвёртое — это ночная гипогликемия у людей на терапии сахароснижающими препаратами, а также обструктивная апноэ сна, рефлюкс, ночная полиурия, приливы в менопаузе и болевой синдром. Если пробуждения регулярные с храпом, остановками дыхания или дневной сонливостью, то это диагностика апноэ, а не вопрос питания. Базовое, что можно сделать самому — это ужин с белком без большого количества быстрых углеводов, отказ от алкоголя, стабильное время подъёма и спокойное дыхание перед сном. Теперь собираем всё в план на 7 дней. Утро — это тёплая вода, при отсутствии противопоказаний горькая нота, завтрак с белком и жиром, 2 минуты подъёмов на носки и 10 или 15 минут дневного света, потому что это главный синхронизатор внутренних часов. День — это не меньше 400 г овощей, белок в каждый приём пищи, постепенное наращивание клетчатки, достаточная вода, 2 минуты диафрагмального дыхания и ходьба в диапазоне семи или 8.000 шагов или столько, сколько позволяет ваше состояние. Вечер — это ужин за 2 или 4 часа до сна, порция ферментированного продукта, 2 минуты свободного встряхивания конечности лёжа, тёплый приглушённый свет и темнота при комфортной прохладе. По дням так. Первый и второй день — это только исключение, а именно: жидкий сахар, алкоголь, трансжиры, ультрапереработанные, может болеть голова, и чаще всего это отмена кофеина и сахара. Третье и четвёртый — это когда добавляем капустные овощи, белок в каждый приём и осторожно стартуем с клетчаткой. Пятый и шестой — это ферментированный продукт ежедневно, рыба два раза и все три двигательные привычки. Седьмой день — это когда смотрим результат и выбираем три привычки, которые останутся навсегда. Потому что смысл не в неделе, а в том, что останется через год. Кому нельзя это делать без врача? при камнях в жёлчном пузыре и жёлчных протоках, при беременности и кормлении, при диабете на инсулине или сахароснижающих препаратах из-за риска гипогликемии, при хронической болезни почеп, потому что там ограничивают и белок, и калий, и жидкость, при приёме антикоагулянтов, при гепатите, циррозе и любом активном заболевании печени, при воспалительных заболеваниях кишечника, при язвенной болезни и выраженном рефлюксе, при расстройствах пищевого поведения и при приёме нескольких препаратов одновременно, потому что грейпфрут Руд, зверобой и высокие дозы растительных экстрактов реально меняют работу печёночных ферментов и концентрацию лекарств в крове. А голодные соковые детоксы, тюбажи с маслом, курсы клизм для очищения и регулярный приём слабительных без назначения — это то, что не делаем никогда и никому. Гидроколонотерапия для здоровья не имеет доказанной пользы и описана в литературе с осложнениями, включая перфорацию кишки и нарушение электролитного баланса. регулярные слабительные вызывает привыкание и потерю калия. И главная фраза, которую я хочу, чтобы вы запомнили: ни один пункт этого материала не отменяет назначенное вам лечение и не заменяет обследование. Это надстройка на базу, а не замена база. Как понять, что сработало? Ориентируйтесь на самочувствие. Уменьшилась утренняя отёчность лица. Стул стал регулярным и мягким, без усилий. Нет постоянной тяги к сладкому вечером. Засыпание стало быстрее. Нет резкого провала энергии после обеда. Стало легче ходить и меньше тяжести в ногах к вечеру. И объём живота немного уменьшился. И это в основном уход лишней жидкости и уменьшение вздутия, а не сжигание жира. Жир так быстро не уходит, и это нормально. Итог одной фразы: организм не нужно чистить. У него есть собственная очень эффективная система обезвреживания и выведения. Наша задача — это не мешать ей и поддерживать её ресурсами, то есть питанием с белком и овощами, движением, отказом от алкоголя и полноценным сном. А при тревожных симптомах нужно идти к врачу, а не на очередную чистку. Один — это печень, два — это лимфа и отёки, три — это кишечник, четыре — это сосуды, пять — это сон.