Шаг первый- тот самый стакан воды. Но давайте превратим его из общего совета в точную инструкцию, потому что детали здесь решают всё. Сразу после пробуждения, ещё до кофе, до чая, до завтрака, выпийте от 200 до 250 мл чистой воды. Это примерно один стакан. Слово чистый здесь принципиально: ни кофе, ни чай, ни сок, а именно вода. И обязательно до всего остального. Пока вы спали, сосуды обезвоживались всю ночь. И этот первый стакан мгновенно их насыщает, разжижает загустевшую лимфу и снимает ту самую утреннюю отёчность ещё до того, как вы умылись. Теперь о норме на весь день, потому что один утренний стакан — это только старт. Здесь цифры зависят от того, мужчина вы или женщина. Женщине в среднем нужно около 2 л жидкости в сутки, мужчине около 2,5 л. Это базовые ориентиры, и в них входит не только то, что вы пьёте, но и вода, которая поступает с едой. Если день выдался жаркий или вы как следует подвигались и пропотели, добавьте к этой норме ещё от 500 мл до литра, иначе тело снова решит, что наступила засуха и начнёт задерживать воду. А для тех, кто любит точность, есть простой способ рассчитать норму именно под себя, под свой вес. Принцип такой: берёте свой вес и от него отталкиваетесь. Поясню на конкретном примере, чтобы было понятно. Человеку весом около 73 кг нужно примерно 2,4 л чистой воды в день. То есть, чем больше масса тела, тем больше жидкости требуется, чтобы лимфа оставалась текучей. Это логично, ведь и сосудистая сеть у крупного человека длиннее. Подставьте сюда свой вес, и вы получите личный ориентир, а не усреднённую цифру из интернета. Вот это и есть первый эликсир, бесплатный, доступный любому, работающий с первого утра. Но вода — это лишь топливо. Чтобы лимфа по — настоящему побежала, её нужно прокачать. И сейчас вам насос, который спрятан прямо у вас внутри и который вы можете запустить, не вставая с кровати.
Шаг второй, и это, пожалуй, самый сильный инструмент из всех. Дыхание. Звучит почти разочаровывающе просто, правда, но именно дыхание — самый мощный, естественный двигатель лимфы во всём теле. И сейчас вы поймёте, почему. Глубоко в груди вдоль позвоночника проходит главная магистраль всей лимфатической системы. Грудной проток. Это центральная труба, в которую в конце концов стекается лимфа едва ли не со всего тела. Длина его от 38 до 45 см. И вот что важно. Эта магистраль проходит через диафрагму. Тот самый мышечный купол, который разделяет грудь и живот и которым вы дышите. Эти две вещи связаны напрямую физически. Смотрите, что происходит, когда вы делаете глубокий вдох животом. Диафрагма опускается вниз. Внизу в животе давление повышается, а вверху в груди, наоборот, создаётся разряжение, как в насосе, который тянет поршень. И этот перепад давления буквально сжимает резервуар лимфа внизу и засасывает её вверх, проталкивая в то место, где лимфа вливается обратно в кровь. То есть каждый ваш глубокий вдох — это одно качание гигантского внутреннего насоса. Поверхностное дыхание грудью этот насос не включает, а вот дыхание животом включает на полную. И это не теория, это подтверждено в клинике. Возьмём исследование 2022 года. 60 пациенток с отёками после операции на ногах. К их обычному лечению добавили глубокое диафрагмальное дыхание вместе с несложными упражнениями. Всего 4 недели, и окружность ног заметно уменьшилась, симптомы отступили, а заодно, и это отдельно отметили учёные, у женщин снизились тревога и подавленность. Дыхание животом успокаивает не только тело, но и нервы. А в другом эксперименте всего 20 с небольшим минут такого дыхания сразу увеличивали подвижность грудной клетки более чем на 20%. То есть рёбра и грудной отдел начинали работать свободнее, дополнительно поджимая лимфатические сосуды между рёбрами. Теперь, как это делать? Утром, ещё лёжа в постели, положите руку на живот и сделайте от 10 до 15 медленных глубоких вдохов. Правило одно: на вдохе поднимается живот, а не грудь. Передняя стенка живота надувается вверх. Грудная клетка при этом остаётся почти неподвижной. На выдохе живот плавно опадает и слегка втягивается. Вдох, живот вверх, выдох, живот вниз. 10–15 таких циклов, и вы вручную прогнали застоявшуюся за ночь лимфу из живота вверх в кровоток. На это уходит пара минут, и вы всё ещё даже не встали с кровати. Стакан воды разжижил лимфу. Дыхание прокачало её через центр тела. Остался последний шаг- поднять застоявшуюся жидкость снизу от ног, куда она за ночь осела сильнее всего. И для этого у вас есть ещё один насос. Прежде чем дать третий шаг, важно понять одну вещь про то, как вообще движется лимфа. В отличие от крови, у неё нет сердца, которое гнало бы её по кругу. Откуда же сила? Примерно 2/3 движущей силы лимфа создаёт сама теми крошечными мышечными сегментами в стемках сосудов, которые ритмично сжимаются от одного до 15 раз в минуту, как вереница маленьких насосиков. А вот оставшаяся треть зависит целиком от вас, от ваших мышц, дыхания, движения. И вот эту треть большинство людей попросту не использует. Цифра, которая всё объясняет. В покое лимфа течёт со скоростью около 125 мл/ч. А при активном движении этот поток разгоняется в 10 раз. В 10 раз только за счёт того, что вы задействуете мышцы. Представьте, вы можете ускорить очистку тканей на порядок, просто начав двигаться бесплатно. Отсюда шаг третий. Включить мышечный насос ног. Дело в том, что ногам тяжелее всего. Лимфе от стоп нужно подняться вверх против силы тяжести через всё тело. И главный мотор здесь — икроножные мышцы. Каждый раз, когда они сжимаются, они выдавливают застоявшуюся жидкость снизу вверх, как рука сжимает тюбик. Поэтому встаньте и сделайте перекат из пятки на носок 30–40 раз. Поднялись на носки, опустились на пятки и так подряд. Простое, почти незаметное движение, а икроножные насосы уже гонят вверх то, что осело в ногах за ночь. Есть и ещё одно упражнение, которое работает на самом тонком уровне. Его в шутку называют таракам. Лягте на спину, поднимите руки и ноги вертикально вверх и в течение 1но — д минут часто — часто потряхивайте ими мелкими, быстрыми движениями. Эта вибрация создаёт микроколебания в тканях. И помните, те створки клапаны на капиллярах, прихваченные пуговицами. Встряхивание помогает им раскрываться и втягивать жидкость из самых мелких межклеточных промежутков. Выглядит нелепо, но физиологически это абсолютно осмыслено. И последнее в этом блоке то, что лежит у вас на тарелке. Лимфа кишечника напрямую занимается перевозкой жиров. И когда вы наедаетесь жирного мяса, сливочного масла, фастфуда, кишечная лимфа превращается в густую, перегруженную жиром массу, буквально как молоко по виду, и весь поток в главной магистрали замедляется. Поэтому первое: ограничьте насыщенные трансжиры: жирное мясо, сливочное масло, фастфуд.
Второе. Сократите соль. Избыток натрия удерживает воду в тканях и прямо провоцирует отёки. Это та же ловушка, только с другой стороны. И третье, что нужно добавить- жирные кислоты омега-3. Они, в отличие от насыщенных жиров, обладают доказанным противовоспалительным действием. Ищите их в льняном семене, в семенах ЧИя, в диком лососе, в сельде, в анчоусах. Вот и весь эликсир. Сложите его воедино. Стакан чистой воды натощак. Он разжижает загустевшую за ночь лимфу. 10–15 вдохов животом. Они прокачивают её через центр тела. Перекаты с пятки на носок и пара минут вибрации они поднимают жидкость от ног. И разумная тарелка с меньшим количеством жира и соли и добавкой омега-3. Она снимает нагрузку системы на весь день. Всё. Ни одного рубля. Всё доступно вам с завтрашнего утра, прямо из постели. Но я обещал вернуться к самому важному предостережению, потому что иногда утренний отёк — это не густая лимфа, которую можно разогнать водой и дыханием. Иногда это крик о помощи от больного органа. И вот тут ошибиться нельзя. Всё, о чём мы говорили, вода, дыхание, движение работает для здорового человека с обычной утренней отёчностью. Но есть черта, за которой отёк перестаёт быть косметической мелочью и становится сигналом тревоги. И самое опасное, что в этих случаях привычные лимфодренажные приёмы из интернета не просто бесполезны, они могут убить. Поэтому слушайте внимательно. Главное правило: если отёки не уходят от простых мер, держатся день за днём, нарастают, это повод не покупать новый чудо — пластырь, а идти к врачу и проверять сердце и почки. Потому что стойкая отёчность бывает первым видимым признаком того, что жизненно важный орган начал сдавать. И вот три ситуации, в которых самодеятельность особенно опасна.
Первое — почки. При некоторых заболеваниях почек организм теряет с мочой важный белок крови, и из-за этого жидкость уходит в ткани, а текает прежде всего лицо. Казалось бы, логично выгнать воду мучегонным чаем. На деле — это прямой путь к катастрофе. Такой чай добивает обезвоживанием уже больные почки и может спровоцировать острую почечную недостаточность. То есть человек своими руками превращает проблему в неотложное состояние. Вторая — сердце. Когда сердце не справляется, кровь застаивается и отекают чаще всего ноги. И вот здесь особенно коварен модный жёсткий лимфодренажный массаж. Представьте, вы резко погнали большой объём застоявшейся жидкости обратно к сердцу, которое и так на пределе. Оно не справляется с этим напором и развивается отёк лёгких, состояние, угрожающее жизни. То, что подаётся как оздоровительная процедура для больного сердца может стать смертельно. Третья ситуация, и запомните её особенно чётко. Если отекла только одна нога, одна, а не обе, это может быть признаком тромба в глубокой вене. И вот при таком отёке любой массаж этой ноги категорически запрещён, потому что механическое давление способно оторвать тромб. Он с кровотоком долетит до лёгких. И это тромбоэмболея лёгочной артерии. Одна из самых внезапных и смертельных вещей в медицине. Один — единственный оздоровительный сеанс может стоить жизни. Отсюда вытекает и общий список тех, кому жёсткий мануальный дренаж противопоказан в принципе. Это острый тромбоз, рожистое воспаление кожи, декомпенсированная сердечная и почечная недостаточность. Во всех этих случаях разгон лимфы руками, игра со смертью. И раз уж речь зашла о подводных камнях, отдельно про травы, которыми так любят чистить лимфу, возьмём популярный красный клевер и подморенник. Красный клевер содержит вещества, которые ведут себя в теле как женские половые гормоны, а это значит, что он способен подстёгивать рост опухолей, чувствительных к этим гормонам, например, в груди или матке. Безобидная на вид травка для некоторых людей оказывается совсем не безобидной. А подмореник, если человек принимает препараты лития, вообще смертельно опасен. Он гонит воду, обезвоживает и концентрация лития в крови подскакивает до отравляющего уровня. И последнее про массаж как таковой. Даже когда он уместен, правильный лимфодренаж — это очень лёгкие, мягкие, ритмичные касание кожи. Лимфатические капилляры лежат у самой поверхности, и сильное болезненное давление их просто пережимает и травмирует. Поэтому жёсткий антицеллюлитный массаж, который выдают за лимфодренаж, даёт обратный результат. повреждает сосуды, вызывает воспаление и усиливает отёк. Сильнее не значит лучше, ровно наоборот. Вот эту грань нужно держать в голове постоянно. Простые бесплатные методы для здорового тела, а упорный, непроходящий отёк — это сигнал, что пора не в магазин за детоксом, а к врачу. Давайте соберём всё воедино, и вы увидите, насколько простой на самом деле оказалась эта история. Вам годами продавали красивую ложь, что внутри вас копится грязь, что лимфа — это засорённая труба, и что спасти вас может только дорогой зелёный напиток, порошок или пластырь. Теперь вы знаете правду. Никаких шлаков не существует. Лимфа не канализация, а транспортная служба тела. По — настоящему очищает организм печень и почки, и ускорить их соком невозможно. А утренняя отёчность — это всего лишь лимфа, которая загустела за ночь от нехватки воды. И настоящий эликсир, который её разжижает, разгоняет, действительно стоит 0 руб. Вспомните его целиком. Стакан чистой воды натощак до кофе и чая. И в течение дня своя норма под ваш вес. 10–15 глубоких вдохов животом, не вставая с постели, ваш внутренний насос. Перекат из пятки на носок и минута другая лёгкой вибрации, чтобы поднять жидкость от ног. и тарелка, в которой меньше жирного и солёного и больше омега-3. Вот и всё. Четыре простых действия, и ни за одно из них не нужно платить. А чтобы вы окончательно перестали верить, будто дорогое значит эффективное, вот вам показательная цифра из серьёзной медицины. Даже у настоящих пациентов с отёками главную работу делает простое компрессионное бельё. Оно убирает отёк на 30–37%, а добавление к нему дорогостоящего профессионального лимфодренажного массажа даёт сверху всего около 7%. Сем. То есть даже там, где массаж реально применяют врачи, основной эффект от простого и дешёвого средства, а не от дорогой процедуры. Что уж говорить о здоровом человеке, которому пытаются продать очищение за большие деньги. И вот что я прошу вас запомнить твёрдо. простые бесплатные методы для здорового тела и обычной утренней отёчности. Но если отёк упорный, не проходит, нарастает, держится изо дня в день, это не повод искать новый детокс. Это повод спокойно, без паники, дойти до врача и проверить сердце и почки. Вода и дыхание для здоровья, стойкий отёк для диагностики. не на основе ярких этикеток и громких обещаний, а на основе того, что действительно проверено наукой. Самое ценное для вашего тела почти всегда оказывается простым, доступным и бесплатным. Прямо сейчас в вашем теле есть раковые клетки. Не одна, а тысячи. Они появляются каждый день, и это нормально. Раквивается не тогда, когда клетка мутирует, а тогда, когда ваша внутренняя система защиты перестаёт её замечать. Эта система работала на вас десятилетиями, но после пятидесяти она начинает сдавать. Активность клеток убийц падает вдвое, и то, с чем организм справлялся без вашего участия, впервые становится вашей ответственностью. И вот что самое опасное. Если вы стараетесь жить правильно, вы, скорее всего, разрушаете эту защиту быстрее, чем если бы не делали ничего. Горсть антиоксидантов утром, длинная пробежка натощак, стакан свежевыжатого сока. Каждое из этих действий подавляет именно тот механизм, который стоит между вами и диагнозом. Вы не помогаете организму, вы его разоружаете. Начать можно сегодня вечером. Вся информация в этом материале основана только на актуальных научных исследованиях и личном опыте. Но это не заменяет консультацию врача. В науке их называют натуральными киллерами или нкеклетками. Их задача — патрулировать организм и находить клетки, которые ведут себя неправильно. Здоровая клетка носит на поверхности специальную метку, как пропуск. Когда НКлетка встречает клетку с пропуском, она проходит мимо. Но если клетка мутировала, пропуск меняется или исчезает. НКлетка это видит. Она прикрепляется к подочитательной клетке, вводит в неё особые белки, которые прожигают мембрану и запускают программу самоуничтожения. Раковая клетка погибает в течение минут. Представьте себе это. Пока вы сегодня завтракали, ехали на работу, читали новости, ваши НКлетки уничтожили сотни потенциально опасных клеток. Вы не почувствовали ничего: ни боли, ни температуры, ни дискомфорта. Система работала тихо, и именно поэтому вы живы и здоровы. Но вот что важно понимать. НКлетки не бесконечные Их количество и активность — это конкретная измеримая величина. У молодого здорового человека НКлетки агрессивны, многочисленные и быстры. После пятидесяти их не просто становится меньше, они становятся медленнее Это называется иммунностарением. НКлетки по — прежнему есть в крови, но они хуже распознают мишень, дольше активируются и слабее бьют. По данным крупных иммунологических исследований, к 60 годам способность каждой энкоклетки убивать раковую мишень снижается на 40–50% по сравнению с тридцатилетним возрастом Это не болезнь, это нормальный процесс. Но именно он объясняет, почему рак — это болезнь второй половины жизни. Вы сейчас, возможно, думаете: "Ну хорошо, клетки убийцы — это важно, но ведь есть ещё иммунитет в целом, витамины, здоровый образ жизни. Всё это должно помогать". И вот здесь начинается первая проблема. Общий иммунитет и противораковый надзор — это не одно и то же. Вы можете болеть простудой раз в 3 года, чувствовать себя абсолютно здоровым, и при этом ваши НКлетки уже работают в полсилы. Иммунитет, который борется с вирусами и бактериями, и иммунитет, который уничтожает раковые клетки — это разные ветви одной системы. Они используют разные клетки, разные сигналы и разные механизмы. Поэтому фраза "У меня хороший иммунитет" не значит вообще ничего, когда речь идёт о раке. Вторая линия обороны аутофагия. Если нк клетки — это внешний патруль, то аутофагия — это внутренняя уборка. Слово буквально означает самопоедание, и звучит это пугающе, но на самом деле это один из самых мощных защитных механизмов, которые у вас есть. Вот как это работает. Внутри каждой клетки накапливается мусор, повреждённые белки, сломанные митохондрии, фрагменты мембран. Если этот мусор не убирать, клетка начинает работать со сбоями, её ДНК повреждается чаще, вероятность мутации растёт, и в какой — то момент клетка может стать именно той, которую МКлетки должны поймать. Аутофагия — это процесс, при котором клетка сама упаковывает свой мусор специальные пузырьки, отправляет их в лизому, свою внутреннюю печь, и сжигает. Клетка обновляется изнутри, но есть одно условие. Аутофагия запускается только тогда, когда клетка не получает постоянный поток питательных веществ. Когда вы едите, аутофагия выключается. Когда вы не едите, она включается. Это переключатель. И у большинства современных людей этот переключатель сломан. Подумайте о своём вчерашнем дне. Первый кофе с молоком в 7:00 утра, завтрак в 8:00, перекус в 11:00, обед в час, печенье с чаем в 4:00, ужин в 7, йогурт или фрукт перед сном в 9:00. С 7:00 утра до 9:00 вечера 14:00 непрерывного поступления еды. Каждый раз, когда что — то попадает в рот, даже молоко в кофе, даже яблоко, даже горсть орехов, уровень инсулина поднимается, и аутофагия выключается. Ваши клетки не успевают убраться, мусор копится. повреждения накапливаются И каждый день без уборки — это ещё один день, когда вероятность опасной мутации чуть — чуть выше. Про аутофагию и биологические часы я подробно рассказывал материал про семь рычагов продления жизни. А сейчас нам важно другое Есть третья линия обороны, и о ней знают меньше всего. Она называется ангиогенный контроль. Допустим, раковая клетка проскочила НК патруль. Допустим, аутофагия не успела убрать повреждённую клетку вовремя. Клетка начала делиться 2 4 8 16 клеток. Образовалась крошечная группа, которую называют микроопухолью. По размерам она меньше булавочной головки. Её нельзя увидеть ни на УЗИ, ни на МРТ. Она невидимая. И вот здесь включается третий механизм. Чтобы расти дальше, опухоли нужна кровь. Ей нужен кислород и питательные вещества. А получить их она может только одним способом: прорастив к себе кровеносные сосуды. Опухоль выделяет специальные сигнальные молекулы, факторы роста сосудов, которые говорят ближайшим капиллярам: "Растите ко мне". Но здоровый организм блокирует эти сигналы. У вас в крови постоянно циркулируют антиангиогенные факторы, вещества, которые подавляют рост новых сосудов. Пока баланс между сигналами опухоли и вашими блокаторами на вашей стороне, микроопухоль не растёт. Она сидит без питания, не может увеличиться больше 1–2 мм и в конце концов погибает. Это невероятно. Вы можете прямо сейчас носить в себе несколько таких микроопухолей, и они никогда не станут раком, потому что ваш организм не даёт им подключиться к кровотоку. Исследования вскрытия людей, погибших в авариях и не имевших онкологического диагноза, показали это наглядно. У значительной части людей в возрасте от 40 до 60 обнаруживались микроскопические очаги рака щитовидной железы. простаты, молочной железы, которые никогда бы не стали клиническим диагнозом Организм держал их под контролем, не лечил, не уничтожал, просто не давал расти. Вот теперь вы видите полную картину. Три линии обороны. НК клетки убивает одиночные раковые клетки. Аутофагия убирает мусор внутри клеток до того, как они стали опасными. Ангиогенный контроль не даёт микроопухолям получить кровоснабжение Все три работают одновременно, каждую секунду вашей жизни. И рак развивается не тогда, когда появляется мутация. Раквивается тогда, когда все три линии ослаблены настолько, что одна мутировавшая клетка проскочила патруль, выросла в группу и подключилась к кровотоку. Это не мгновение, это процесс, который занимает годы. И всё это время, годы, у вас есть возможность вмешаться. Но для этого нужно понимать, что именно ослабляет эти три линии. И часть вещей, которые их ослабляют, вы считаете полезными. Три линии обороны работали на вас всю жизнь, но после пятидесяти они начинают сдавать. И что ещё важнее, вы сами своими руками можете ускорять этот процесс. Начнём с того, что происходит само по себе, без вашего участия, просто потому, что вам больше не 30. Ваш тимус, маленькая железа за грудиной — это школа для иммунных клеток. Именно в тимусе они учатся отличать своих от чужих. Нормальные клетки от опасных. Проблема в том, что тимус начинает уменьшаться уже после 20 лет. К пятидесяти он теряет большую часть функциональной ткани. То, что раньше было органом, становится в значительной степени жировой тканью со стровками работающих клеток. Это значит, что новых хорошо обученных иммунных клеток становится меньше. Те, что остались, стареют. Они медленнее реагируют на угрозу, медленнее делятся, медленнее убивают НК клетки, о которых мы говорили, не исключение. Их общее количество в крови с возрастом может даже расти. И вот это ловушка. Анализ крови показывает: НК клеток достаточно. Врач говорит: "Всё в норме". Но если измерить не количество, а активность, способность этих клеток находить и уничтожать раковую клетку, картина совершенно другая. К 60 годам каждая отдельная НК — клетка убивает мишень в два — три раза медленнее, чем в 30 лет. У вас армия того же размера, но солдаты в ней уставшие, плохо видящие и с затупившимся оружием. стены стоят, а защиты нет. И одновременно с этим в вашем организме начинается процесс, который учёные назвали inflammaging, воспалительное старение. Вот что это такое. В молодом организме воспаление — это точечный инструмент. Порезали палец, воспаление пришло, убрало инфекцию, запустила заживление, ушло чётко, быстро, локально. Но с возрастом в крови начинает постоянно присутствовать низкий уровень воспалительных молекул. Не потому, что вы больны, не потому, что у вас инфекция, а потому, что стареющие клетки, те, которые уже не делятся, но и не умирают, начинают выбрасывать воспалительные сигналы просто потому, что существуют. Эти клетки называются синесцентными. Они как соседи, которые не съезжают из квартиры, но круглосуточно шумят. И вот этот постоянный низкоуровневый шум делает страшную вещь. Он перегружает иммунную систему. Представьте пожарную команду, которую каждые 5 минут вызывают на ложную тревогу. Через месяц, когда случится настоящий пожар, они приедут позже, будут работать медленнее, и часть бригады просто не выйдет на смену. Именно это происходит с вашим иммунным надзором. НКлетки и без того ослабевшие от возраста постоянно отвлекаются на воспалительные сигналы, которые не имеют отношения к раку. Их ресурс тратится на шум, вместо того, чтобы тратиться на патруль. Теперь аутофагия. Помните, мы говорили, что это внутренняя уборка клеток. Так вот, после пятидесяти она тоже замедляется. Причём по той же причине, из-за хронического воспаления и из-за того, что регуляторные белки аутофагии с возрастом работают хуже. Мусора в клетках становится больше, а у борщиков меньше Повреждённые митохондрии, которые должны были быть переработаны, продолжают работать со сбоями, производя избыточные свободные радикалы. Эти радикалы повреждают ДНК, круг замыкается, и ангиогенный баланс тоже сдвигается. С возрастом уровень антиангиогенных факторов крови снижается, а факторов роста сосудов растёт. Это связано, в том числе, с тем же хроническим испалением. Воспалительные молекулы стимулируют рост новых сосудов Эволяционно это имело смысл. Воспаление значит рана. Рано значит нужно прорастить новые капилляры для заживления. Но когда воспаление хроническое и беспричинное, этот механизм работает против вас. Микроопухоли, которые в 30 лет не имели шанса получить кровоснабжение, в 60 получают его легче. Вот что происходит с возрастом. Тимус сжимается, и новых обученных иммунных клеток становится меньше. НКлетки слабеют, хроническое воспаление перетягивает иммунитет на ложные цели, а аутофагия замедляется, ангиогенный баланс сдвигается, и микроопухалям всё проще получить кровоснабжение. Все эти процессы идут одновременно, усиливая друг друга. Ни один из них не является болезнью. Всё это нормальное старение. И может показаться, что с этим ничего не поделаешь, потому что это возраст. Но это не так. Каждый из этих процессов управляем. Скорость, с которой они развиваются, зависит от конкретных вещей, которые вы делаете каждый день. И часть этих вещей вы считаете полезными.