Вы гробите свою печень каждую ночь и даже не подозреваете об этом. Именно ночью она запускает главный ремонтный цикл. Именно ночью 93% людей старше пятидесяти этот цикл полностью блокирует. Не алкоголем, не жирной едой, а тем, что они искренне считают полезным. Печень не болит совсем, до последнего. Первый сигнал, который вы почувствуете - это уже не усталость и не тяжесть в правом боку. это цирроз или опухоль. А самое абсурдное в этой истории то, что причина разрушения и способ восстановления лежат на одной и той же кухонной полке. Одно из этого вы кладёте в тарелку каждое утро. Другое вы выпиваете каждый вечер, думая, что заботитесь о здоровье. И разница между ними - это разница между печенью, которая восстанавливается за ночь, и печенью, которая тихо умирает...., Я вижу одну и ту же картину снова и снова. Приходит женщина 57 лет, не пьёт, не курит, следит за питанием.
Жалобы, устаёт к обеду так, что не может думать Туман в голове каждое утро, раздражительность, которой раньше не было, лишний вес, который не уходит, что бы она ни делала. Говорит: "Наверное, возраст. Делаем анализы. Печень, ни цирроз, ни гепатит, тихое, медленное угасание органа, которое она годами игнорировала, потому что он молчал. В печени нет болевых рецепторов, ни одного. Она не пришлёт вам сигнал, не даст острую боль, не закричит о помощи. Она просто однажды перестанет справляться. И вот тогда вы узнаете. Только менять что-либо будет уже значительно сложнее. 68% людей старше 55 лет уже имеют жировую инфильтрацию печени. 68. Данные европейского исследования Journal of Hepatology 2022 год. Это не болезнь алкоголиков, это не проблема людей с ожирением.
Это большинство людей вашего возраста. людей, которые считают себя здоровыми, нормально питаются, занимаются спортом и каждый вечер выпивают стакан кефира перед сном, как им советовали. Вот что поражает. Это не люди, которые махнули на себя рукой. Это люди, которые стараются, которые читают о здоровье, покупают правильные продукты, следуют рекомендациям. И всё равно 68%. Значит, дело не в том, что они делают мало. Дело в том, что часть того, что они делают каждый день, работает против них. Сейчас я перечислю несколько вещей, а вы мысленно отмечайте, сколько из них про вас. Вы просыпаетесь ночью сердцебиением и тревогой без видимой причины. Утром туман в голове, который не снимается кофе. Вес стоит на месте при любой диете. Тяжесть в правом боку после жирной еды. Горечь во рту в первые минуты после пробуждения. Кожный зуд без высыпаний.
Если совпало два и больше, это не возраст, это печень, которая перестала справляться. Сердцебиение ночью она не регулирует сахар в крови между приёмами пищи. Туман в голове. Она не успевает обезвреживать продукты распада, и мозг просыпается в крови, которую не до конца отфильтровали. Вес стоит. Она вместо того, чтобы сжигать жир, занята тем, что пытается выжить. Тяжесть и горечь, желчь густая и застойная, но об этом подробно позже. Каждую секунду этот орган обрабатывает тысячи химических соединений Он работает круглосуточно, но неравномерно. У печени есть собственный суточный ритм, привязанный к циркадным часам организма. Пик восстановительной активности приходится строго на ночь, примерно с 22 до 2 часов. В этом четырёхчасовом окне печень выводит продукты распада, восстанавливает повреждённые клетки и синтезирует белки для собственного ремонта.
Это не народная мудрость, это хронобиология, за открытие в которой дали Нобелевскую премию в 2017 году. 4 часа каждую ночь. Всё восстановление сжато в это окно. Теперь представьте завод, на котором ремонтная бригада работает строго с 10:00 вечера до 2 ночи. И каждую ночь, ровно в 10:00, когда бригада берёт в руки инструменты, кто-то заходит в щитовую и выключает электричество. Бригада стоит в темноте, ничего не починено. Утром завод запускается с теми же поломками, плюс новые за день. И так годами. Завод не взрывается, он просто разрушается медленно, тихо, необратимо. Именно это происходит с вашей печенью. Каждая клетка, гепатоцит, способна восстановиться, но только если ей дали ночное окно. Если не дали, на месте повреждённой клетки образуется рубцовая ткань. Не новая клетка, мёртвая заплатка, которая не выполняет ни одной функции. Этот процесс необратим. Каждый рубец навсегда.
Когда рубцов достаточно - это цирроз. И цирроз не приходит однажды утром. Он собирается из тысяч ночей, в которые печени не дали починить себя. Но есть и хорошая новость. На ранних стадиях всё это обратимо. Жировая инфильтрация обратима. Ночное окно можно открыть заново. И для этого не нужны ни дорогие препараты, ни процедуры, ни многонедельные голодовки. Нужно одно: понять, что именно выключает электричество каждую ночь, и перестать это делать. Что же выключает электричество на этом заводе?
В 2016 году японский учёный Йосинори О сумме получил Нобелевскую премию за открытие аутофагии Клетка способна разбирать собственные повреждённые структуры и перерабатывать их в строительный материал. В печени аутофагия особенно активна ночью. Без неё повреждение копится, клетка перегружается и гибнет. С ней очищается, обновляется и живёт дальше. Но у аутофагии есть жёсткий выключатель, единственный инсулин. Любой приём пищи поднимает инсулин. Любой Не только сахар, не только углеводы, белок тоже. Даже маленький перекус, даже стакан кефира, даже горсть орехов. Инсулин поднялся, аутофагия выключилась, не замедлилась, выключилась на 3-4 часа. А теперь простая арифметика. Вы поужинали в 8:00 вечера, в 10:00 выпили стакан кефира, как советовал гастроэнтеролог. Инсулин поднялся заново в 10:00. Аутофагия заблокирована до 2: ночи. Ночное окно с 22 до двух.
Вы его закрыли полностью одним стаканом кефира. Вы сейчас, возможно, думаете: "Ну, подумаешь, кефир, что в нём такого страшного?" В нём лактоза и казеин. Лактоза расщепляется до глюкозы и галактозы и поднимает инсулин в течение 20-30 минут. Казеин вызывает инсулиновый ответ, непропорционально высокий относительно калорийности. Это задокументированный феномен. Он называется инсулиновый индекс молочных продуктов. Стакан кефира в 10:00 вечера поднимает инсулин и держит его повышенным до 2: ночи. Именно тогда, когда печень должна восстанавливаться. Диетологи, гастроэнтерологи и производители молочных продуктов десятилетиями говорили одно и тоже: "Ешьте дробно, каждые 3 часа, не ложитесь голодными. Стакан кефира на ночь для микробиома". Миллионы людей следовали этому совету каждый вечер.
Каждый вечер их печень получала удар инсулином ровно в тот момент, когда должна была начать восстановление. И ни один из этих людей не знал, что происходит, потому что печень не болит. Она просто тихо накапливала рубец за рубцом. И вот первое конкретное действие, которое вы можете сделать уже сегодня. Перенесите ужин на 18-19 часов. После этого ничего кроме воды, никакого кефира, никаких орехов, никакого чая с мёдом. Просто дайте инсулину упасть 10:00 вечера. Одно это действие открывает ночное окно восстановления, которое было закрыто годами. Вы не заметите этого в первую ночь, но ваша печень заметит. Это ночная часть проблемы, но есть ещё дневная. Каждое утро миллионы людей делают четыре вещи, которые они считают нормальным, здоровым завтраком. И каждая наносит печени конкретный измеримый удар. Давайте восстановим ваше типичное утро.
Проснулись, пошли на кухню, выжали стакан апельсинового сока или достали из холодильника пакет с надписью 100% натуральный. Потом обезжиренный йогурт с фруктовым наполнителем. Потом яичница на подсолнечном масле, а к обеду заболела голова, и вы выпили таблетку парацетамола. Нормальный день человека, который следит за собой Четыре действия. Каждая из них ударила по печени. Разберём по порядку. И после каждого я скажу, что делать вместо этого. Первый удар- сок. Стакан свежевыжатого апельсинового сока 250 мл. содержит 24 г фруктозы, шесть чайных ложек. Но проблема не в количестве. Проблема в том, куда эта фруктоза попадает. Глюкоза распределяется по всему телу. Её утилизируют мышцы, мозг, сердце. Фруктоза идёт целиком в печень. Других тканей, способных её переработать, в организме нет.
Когда фруктоза поступает быстро и в большом количестве, а именно так происходит с соком, где нет клетчатки, которая замедляла бы всасывание, печень не успевает направить её в энергетический обмен Вместо этого она конвертирует фруктозу в триглицериды, то есть в жир, и откладывает его прямо внутри своих клеток. Это механизм жировой инфильтрации печени. Не от сала, не от жирного мяса, от стакана сока натощак, который вы пьёте 20 лет Журнал Сел метаболизм. 8 недель ежедневного употребления напитков с фруктозой, включая натуральные соки, увеличивают жировые отложения в печени на 38%. 8 недель. А теперь посчитайте годы. Вы сейчас, возможно, думаете: "Ну а как же витамин С? Ешьте апельсин, цельный фрукт". Клетчатка в нём замедляет всасывание фруктозы в 6-8 раз. Печень успевает переработать её в энергию, а не в жир. Один апельсин, польза. Стакан сока из четырёх апельсинов натощак - удар.
Разница не в витаминах, разница в скорости поступления фруктозы. Второй удар-Йогурт. Когда производители убрали из продуктов жир, еда стала невкусной. Компенсировали сахаром и фруктозным сиропом. Обезжиренный йогурт с фруктовым наполнителем содержит в полтора-три раза больше фруктозы, чем обычный йогурт с нормальным жиром. Вы убирали жир из рациона, думая, что бережёте печень, а на деле заливали её тем единственным веществом, которое она вынуждена перерабатывать без помощи остальных органов. Замена простая: обычный творог или йогурт нормальной жирности без фруктовых наполнителей. Жир в молочных продуктах не враг печени. Фруктозный сироп, которым его заменили, враг. Третий удар. Яичница. Проблема не в яйцах. Яйца - один из лучших продуктов для печени, и вы скоро поймёте, почему. Проблема в масле: подсолнечное, кукурузное, масло виноградных косточек.
Все содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-6. В холодном виде они относительно безвредны, но при нагреве выше 180° эти масла окисляются и образуют альдегиды 4-гидроксиноненаль и малондиальдегид. Оба токсичны для клеток печени. Напрямую. Университет Де Монфор Великобритании замерил 20 минут жарки на подсолнечном масле при 180° Концентрация токсичных альдегидов в 100 раз выше безопасного уровня. Это не промышленная авария, это ваша сковородка каждое утро. Замена. Топлёное сливочное масло. Точка дымления 250°. Токсичных альдегидов не образует. или масло авокадо до 270. Оба в любом супермаркете. Одна замена масла на кухне и ежедневный токсический удар по печени прекращается. Четвёртый удар. Парацетамол. Самый популярный безрецептурный препарат в мире. Заболела голова, выпил таблетку. Безопасно, привычно, без рецепта. Вот что происходит внутри.
Около 5% парацетамола превращается в печени в высокотоксичный промежуточный метаболит. В норме его мгновенно нейтрализует глутатион, главный антиоксидант печени. Но глутатион расходуется Каждая таблетка снижает его запас на 40%. Восемь таблеток по грамму вызывает острую печёночную недостаточность за 72 часа. Не передозировка наркотика. Восемь таблеток без рецепта. Но дело даже не в передозировке. Если вы принимаете парацетамол два-три раза в неделю при хронических болях, ваша печень живёт с постоянно истощённым запасом главного защитного вещества. Каждый другой токсин, который в норме был бы нейтрализован, теперь проходит внутрь клетки и повреждает её. Помните рубцы из первой части? Вот так они и появляются. Что делать, если голова болит регулярно? Во-первых, искать причину, а не глушить симптом.
Во-вторых, если обезболивающее необходимо, обсудите с врачом альтернативу парацетамолу, которая не истощает глутатион. И в-третьих, позже в этом материале, как поднять уровень глутатиона естественным путём, обычными продуктами, без единой таблетки. Это во многом снимает проблему.
Посмотрите на это целиком Стакан сока, обезжиренный йогурт, яичница на подсолнечном масле, таблетка парацетамола, стандартное утро человека, который заботится о здоровье Четыре удара по печени до полудня, и это без учёта ночи, когда стакан кефира заблокировал восстановление Но каждый из этих ударов можно убрать. Сок заменить на цельный фрукт, обезжиренный йогурт на нормальный без наполнителя, подсолнечное масло топлёное. Парацетамол. Обсудить с врачом. Четыре замены, все бесплатные. Всё с сегодняшнего дня. Днём четыре удара, которые теперь можно убрать. Ночью заблокированный ремонт, который теперь можно открыть ранним ужином. Вот откуда берутся те 68%. И вот как из них выйти. Но печень не просто терпит удары и ждёт ночи. У неё есть три ночных механизма, которые способны отремонтировать всё, что было разрушено за день. Каждый из них требует для запуска одного и того же условия.
До сих пор мы говорили о том, что разрушает печень. Дневные удары, ночная блокировка. Картина мрачная. Но вот что важно понять. Природа создала систему, которая способна всё это починить каждую ночь бесплатно, без врачей и таблеток, если ей не мешать. Аутофагию мы уже разобрали. Клетка разбирает собственные повреждения и перерабатывает строительный материал. Это первый механизм- уборка. Но параллельно с ней ночью запускаются ещё два процесса. Второй - стройка. С 23 до ночи гипофиз выбрасывает максимальную суточную дозу гормона роста. 70% всего суточного объёма именно в этот двухчасовой промежуток во время глубокого сна. Гормон роста в контексте печени - это не про мышцы и не про молодость. Это конкретный сигнал для гепатоцитов. Делиться и восстанавливаться. Под его действием печень синтезирует новые клеточные структуры и запускает регенерацию повреждённых участков.
Аутофагия разобрала мусор. Гормон роста строит на его месте новое. И точно так же, как аутофагия, гормон роста блокируется высоким инсулином, организм не может одновременно переваривать пищу и восстанавливать ткани. Поэтому один стакан кефира в 10:00 вечера выключает не один механизм, а сразу два. Третий процесс устроен иначе. Мелатонин начинает вырабатываться в темноте примерно с 21-22 часов. Большинство людей знают его как гормон сна. Но за последние 10 лет выяснилось, что мелатонин - мощный антиоксидант непосредственно в тканях печени. Печень имеет собственные рецепторы мелатонина. В ночные часы он нейтрализует свободные радикалы, накопившиеся за день, и снижает воспаление в гепатоцитах. Пока аутофагия убирает, а гормон роста строит, мелатонин стоит на страже и защищает клетки от повреждения в процессе ремонта. Без него восстановление идёт в полсилы. Что блокирует мелатонин?
Не еда, свет. Синий свет от экрана телефона, планшета или телевизора подавляет синтез мелатонина на 40-70% Знакомая картина. Лежите в постели, листаете ленту, глаза слипаются, но рука тянется к экрану. В это самое время печень теряет антиоксидантную защиту в самый критический момент ночи. Вы думаете, что просто не можете уснуть. На самом деле вы выключаете третий механизм ремонта. Вот что получается. Три параллельных механизма. Аутофагия убирает повреждённое, гормон роста строит новое. Мелатонин защищает от повреждений в процессе. Первые два выключаются едой перед сном, третий - экраном в руках. Всем трём нужно одно и то же: темнота, отсутствие пищи после 18-19 часов и глубокий сон. И вот второе конкретное действие, которое вы можете сделать уже сегодня вечером в 21:30 уберите телефон.
Не в режим не беспокоить, а физически уберите в другую комнату, в ящик, куда угодно, лишь бы экран не светил вам в лицо. Если это кажется невозможным, купите очки с янтарными линзами, блокирующими синий свет Они стоят от 500 руб. и снижают подавление мелатонина на 60%. Не идеальная замена, но уже значительно лучше, чем ничего. Итого. Два действия из этого материала вы можете применить сегодня же. Ранний ужин открывает окно для аутофагии и гормона роста. Телефон убран в 9:30, запускает мелатонин. Два действия 0 руб. И три механизма ночного восстановления начинают работать. Но есть проблема, которую не решает ни темнота, ни ранний ужин. Даже если все три механизма запущены, восстановления требуют строительного материала. Аутофагия разбирает старое. Гормон роста даёт команду строить. Строить из чего? Для этого нужна конкретная молекула. Без неё ночной ремонт останавливается на полпути.
После 50 лет её уровень падает на 1% в год. К семидесяти у вас половина от того, что было в 40. А те, кто узнают её название и пытаются принимать в таблетках, выбрасывают деньги, потому что в таблетках она не работает. Глутатион. Если вы никогда не слышали это слово, в этом и есть проблема. Это главный внутриклеточный антиоксидант организма, молекула, которая нейтрализует 70% всех токсинов в процессе детоксикации печени. Не вспомогательный элемент, главный защитный механизм каждой клетки вашей печени. И помните, во второй части я сказал, что покажу, как поднять его уровень обычными продуктами. Вот об этом сейчас. Вот как глутатион работает. Печень обезвреживает токсины в два этапа. На первом токсичные вещества превращаются в промежуточные метаболиты. Парадокс, эти промежуточные метаболиты зачастую токсичнее исходных веществ.
Как разобрать мину процессе разборки она опаснее, чем в собранном виде. На втором этапе эти метаболиты должны быть немедленно связаны и выведены Это и делает глутатион. Набрасывается на токсичный метаболит, связывает и делает безвредным. Если глутатиона не хватает, токсичные промежуточные продукты накапливаются внутри клеток и разрушают их изнутри. Именно это происходит при передозировке парацетамола. Именно это в более мягкой форме происходит у каждого человека с дефицитом глутатиона при обычной ежедневной нагрузке. А после пятидесяти дефицит есть практически у всех, потому что уровень падает на 1% в год. И три вещи ускоряют это падение. Первое- хронический стресс. Кортизол подавляет синтез глутатиона на уровне генной экспрессии. Эволюционная логика. Когда за вами гонится хищник, организм не тратит ресурсы на ремонт. Но современный стресс не заканчивается.
Тревога за детей, за деньги, за здоровье. Ложитесь спать, мысли не отпускают. Просыпаетесь, и первое ощущение- беспокойство. В этом состоянии производство глутатиона подавлено хронически. Печень лишена защиты не потому, что вы что-то едите неправильно, а потому, что вы тревожитесь Второе. Парацетамол. Мы разбирали, каждая таблетка снижает запас на 40%. При регулярном приёме печень в постоянном дефиците. Третье. Ультрапастеризованные молочные продукты. При нагреве до 135° в молоке разрушается цистеин, аминокислота, из которой печень производит глутатион. 90% молока на полках ультрапастеризованное. Цистеина в нём практически нет. Вы пьёте молоко, рассчитывая на пользу, и получаете продукт, лишённый того компонента, который нужен печени больше всего. Вы, возможно, думаете: "Хорошо, тогда я куплю глутатион в капсулах". Индустрия бадов на этом зарабатывает огромные деньги. Но вот биохимия.
Глутатион - трипептид, молекула из трёх аминокислот. При попадании в желудок пищеварительные ферменты немедленно расщепляют её на составные части. До клеток печени в виде готового глутатиона она не доходит. Вы платите за молекулу, а получаете три аминокислоты россыпью. Единственный способ поднять глутатион - дать печени сырьё для его производства внутри клеток. Из трёх необходимых аминокислот глицин и глутамат в норме есть в любом рационе. Узкое место - цистеин. Именно его нехватка тормозит всё производство. И вот здесь обычное куриное яйцо, которое стоит меньше 20 руб., оказывается мощнее любого бада. Одно яйцо содержит 250 мг цистеина. Биодоступность 91% Абсолютный лидер среди всех пищевых источников. Но есть одно условие, о котором не знают 90% людей. Способ приготовления. При полной варке, то есть вкрутую, цистеин разрушается от длительного нагрева. Потери до 60%.
Из 250 мг до печени доходит 60. Яйцо всмятку сохраняет цистеин почти полностью. Белок доходит до температуры коагуляции, но не перегревается. 250 мг против 60. Один и тот же продукт. Разница 4 минуты варки. Вот конкретная инструкция, потому что всмятку каждый понимает по-своему. Кладёте яйцо в холодную воду, ставите на огонь. С момента закипания ровно 4 минуты. Не три, не пять, четыре. Белок схватится, желток останется жидким. При такой температуре и времени цистеин сохраняется максимально. Достали, остудили под холодной водой 10 секунд, чтобы остановить нагрев. Готово. Это не кулинарный совет, это биохимический протокол с точностью до минуты. Второй элемент крестоцветные овощи, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста. Они содержат сульфорафан, вещество, которое работает принципиально иначе. Сульфорафан не поставляет сырьё для глутатиона.
Он включает ген, который запускает его производство. Активирует фермент гамма-глутамилцистеинсинтетазу, тот самый, что собирает глутатион внутри клетки. Цистеин из яйца- кирпичи. Сульфорафан из брокколи команда каменщикам начать строить. Вместе они удваивают скорость синтеза глутатиона по сравнению с каждым по отдельности И здесь тоже важен способ приготовления. Тушите брокколи на слабом огне 5-7 минут, не дольше. При длительной термообработке сульфорафан разрушается. Ориентир простой. Брокколи должна остаться ярко-зелёной и слегка упругой. Если она стала мягкой и тёмной, вы потеряли половину активного вещества: два яйца всмятку и 100 г тушёной брокколи. Вот третье конкретное действие из этого материала. Не утром на завтрак, а вечером за 3-4 часа до сна. Именно тогда цистеин и сульфорафан попадут в печень к началу ночного окна Утреннее яйцо даёт вам энергию на день.
Вечернее яйцо в смятку даёт печени строительный материал для ночного ремонта. Один и тот же продукт- принципиально разный эффект в зависимости от времени. Три действия: ранний ужин, телефон убран в 9:30, вечерние яйца с брокколи. Всё просто, всё дёшево, и за каждым стоит конкретный биохимический механизм.
Но есть орган, о котором нельзя молчать, когда мы говорим о печени. орган, который большинство людей с печенью вообще не связывают, хотя именно от его состояния зависит, будет ли печень захлёбываться собственными токсинами или сможет нормально их выводить. Сейчас я перечислю пять признаков, а вы снова мысленно считайте совпадение. Тяжесть в правом боку через 20-30 минут после жирной еды. Горечь во рту в первые минуты после пробуждения. Кожный зуд без высыпаний. Вялость через полчаса после еды жирным. Светлый кал хотя бы раз за последний месяц. Два совпадение и больше. Ваша желчь густая и застойная. Мета анализ европейских гастроэнтерологических клиник даёт вероятность 87% при сочетании трёх и более признаков. Вы, возможно, думаете: "А какое отношение желчь имеет к печени?" Самое прямое Желчь производит печень от 500 до 1.000 мл в сутки. Желчный пузырь - только резервуар для хранения.
Если желчь густая, проблема не в пузыре, проблема в печени. И вот почему это критично. Помните второй этап детоксикации из прошлой части, где глутатион связывает токсичные метаболиты.
После связывания печень упаковывает их в желчь и отправляет в кишечник на вывод Если желчь густая и течёт медленно, токсины задерживаются в протоках и частично всасываются обратно в печень. Печень обезвредила токсин, отправила желчью, токсин вернулся, печень обезвреживает снова. Каждый цикл стоит энергии и глутатиона, того самого, которого после пятидесяти и так не хватает. Замкнутый круг. Мало глутатиона, токсины хуже выводятся. Густая желчь, токсины возвращаются Глутатион тратится на повторную нейтрализацию. Его ещё меньше. Итак, по кругу, пока клетки не начнут гибнуть. Вот почему желчь - это не проблема пищеварения, это прямая угроза печени. Что делает желчь густой? Четыре вещи. И первое вас удивит: низкожировые диеты. Да, именно так Желчь выбрасывается из пузыря в ответ на поступление жира в кишечник.
Нет жира в еде, нет сигнала. желчь остаётся в пузыре, концентрируется, загустевает и начинает кристаллизоваться. Именно низкожировые диеты один из главных факторов риска желчных камней Не жирная еда, а её отсутствие. Люди, которые годами сидели на обезжиренных диетах ради здоровья, создали идеальные условия для желчнокаменной болезни. Ещё одна ситуация, где полезная привычка оказалась разрушительной. Вторая- дефицит таурина. Эта аминокислота нужна печени для конъюгации желчных кислот, то есть для нормальной растворимости Без таурина желчные кислоты плохо растворяются, желчь становится вязкой. После пятидесяти синтез таурина снижается, а с едой большинство получает его недостаточно. Третья знакомая многим утренняя привычка. Встали, пошли на кухню, сварили кофе, выпили натощак.
Кофе без предварительного стакана воды стимулирует резкий выброс кортизола, который сгущает желчь и провоцирует спазм протоков. Не нужно отказываться от кофе. Нужно выпивать стакан воды за 20 минут до первой чашки. Одно действие, которое меняет всё. Четвёртое Обезвоживание. Желчь на 82% состоит из воды Большинство людей, старше пятидесяти, пьют в полтора-два раза меньше, чем необходимо. Желчь густеет механически, просто потому, что воды не хватает. Теперь о том, что многие делают, чтобы почистить печень. Я спрашиваю об этом пациентов на приёме и каждый третий хотя бы раз пробовал. Тюбаж с сорбитом или магнезией? Вот что происходит на самом деле. Тюбаж провоцирует резкий форсированный выброс желчи.
Если в пузыре есть микролиты, мелкие кристаллы холестерина, которые есть у большинства людей после пятидесяти и которые никак себя не проявляют, резкий выброс может сдвинуть их в протоки. Закупорка, острый холецистит. Экстренная операция. 3% экстренных операций по удалению жёлчного пузыря в европейских клиниках связаны с самостоятельными тюбажами. Человек хотел помочь печени и оказался на операционном столе. Правильный подход- не форсированный выброс, а постепенное разжижение. Два простых действия, оба стоят копейки. Четвёртое действие из этого материала. Утро сразу после пробуждения до кофе и до еды. Стакан тёплой воды, ни горячий, не холодный, примерно 40°. Комфортная для губ температура. Выжимаете в него половину лимона, пьёте маленькими глотками. Тёплая вода мягко стимулирует желчеотток.
Лимонный сок активирует рецепторы двенадцатиперстной кишки и запускает желчегонный рефлекс без резкого выброса. 30 секунд на приготовление Лимон стоит 15-20 руб. и хватает его на 2 дня. Пятое действие. Одна чайная ложка оливкового масла первого холодного отжима за 20 минут до основного приёма пищи. На этикетке должно быть написано extra virgin- это масло, полученное механическим отжимом без нагрева. Обычное рафинированное масло из супермаркета за 100 руб. не работает. В нём разрушены активные компоненты. Чайная ложка экстра вирджин стимулирует выброс холецистокинина, гормона, который даёт пузырю сигнал на плавный полный выброс желчи. За 14 дней регулярного применения это нормализует консистенцию желчи и восстанавливает ритм оттока.
Два действия: вода с лимоном утром, ложка оливкового масла перед едой, желчь разжижается, отток нормализуется, порочный круг рециркуляции разрывается, глутатион перестаёт тратиться впустую. Обратите внимание, как всё связано. Яйца дают цистеин для глутатиона. брокколи запускает его синтез, а нормальный желчеотток не даёт ему расходоваться впустую Одна система, каждый элемент усиливает остальные. Итого пять конкретных действий, и мы ещё даже не на финишной прямой. Ранний ужин, телефон убран в 9:30, яйца в смятку с брокколи вечером, вода с лимоном утром, ложка оливкового масла перед едой. Всё бесплатно или почти бесплатно? Всё с сегодняшнего дня. Но даже нормальный желчеотток не решит проблему, если печень набита жиром изнутри. Жировой гепатоз - диагноз, который есть у большинства людей после пяти. Врачи при нём назначают обезжиренную диету и гепатопротекторы. И то, и другое не работает.
Причина фундаментальной ошибки, которую медицина допускала 20 лет. Знакомая ситуация. Вы сделали УЗИ брюшной полости. В заключении написано: "Диффузные изменения печени, жировая инфильтрация". Вы показываете это гастроэнтерологу. Он говорит: "Нужно похудеть, меньше жирного, больше движения. Вот гепатопротектор, приходите через 3 месяца. Вы садитесь на обезжиренную диету, пьёте таблетки, через 3 месяца приходите с теми же показателями или хуже. Знакомо? У моих пациентов эта история повторяется раз за разом. И причина одна. И диета, и препарат назначены по логике двадцатилетней давности, которую современная гепатология уже опровергла. Жировой гепатоз развивается не от жира в еде. Я понимаю, что это звучит странно. Жировая болезнь печени не от жира. Нет, она развивается от избытка углеводов с высоким гликемическим индексом.
Механизм называется липогенез де ново, синтез жира из углеводов прямо внутри клеток печени Когда вы едите углеводы, уровень глюкозы растёт, поджелудочная выбрасывает инсулин. Инсулин активирует в гепатоцитах белок BP1СCС. Транскрипционный фактор, который включает гены синтеза жирных кислот. Печень производит жир из глюкозы и складирует его внутри себя. Не из жира, который вы съели. Из хлеба, риса, картофеля, печенья и сока. Клиника Мэйо, 2019 год. Две группы с подтверждённым гепатозом. Первая, меньше углеводов, нормальное количество жира. Вторая, стандартные рекомендации: низкожировая диета, ограничение калорий. Калорийность одинаковая: 8 недель. Первая группа -42% жира в печени, вторая-11. Разница в четыре раза при одинаковой калорийности. Вот почему обезжиренная диета не работает. Она убирает не то, что нужно. Три продукта ускоряют гепатоз активнее всего.
Все три большинство людей едят ежедневно, считая безвредными Пшеничный хлеб, включая цельнозерновой. Вы думаете, цельнозерновой - это же полезно? Гликемический индекс цельнозернового хлеба- 71, у столового сахара 68. Цельное зерно содержит клетчатку, но в хлебе зерно измельчено до муки, и клетчатка уже не работает. Два куска цельнозернового хлеба поднимают инсулин примерно так же, как две столовые ложки сахара. Промышленные соусы: кетчуп, терияки, сладкий чили, готовые маринады. Столовая ложка кетчупа- 4 г сахара, преимущественно глюкозно-фруктозный сироп. Люди поливают соусом каждое блюдо, не считая это едой, и получают дополнительные 30-40 г фруктозы в день прямо в печень. Пакетированные соки. Мы разбирали механизм во второй части. Без клетчатки фруктоза поступает в печень за 20-30 минут с пиковой концентрацией и запускает максимальный липогенез.
Теперь о гепатопротекторах, за которые вы платите от 2 до 5.000 руб в месяц. Эссенциальные фосфолипиды самые популярные на постсоветском пространстве. В капсулах они расщепляются в кишечнике фосфолипазами, прежде чем достигают печени. До клеток печени в интактном виде доходит ничтожно малая часть. При внутривенном введении эффект доказан При приёме капсул большинство независимых метаанализов клинически значимого эффекта не подтверждают. 5.000 в месяц за капсулы или 0 руб. за изменение рациона, которое даёт -42% жира за 8 недель. Вы выбираете, как запустить обратное развитие гепатоза. Три принципа: все работают при условии, что цирроз ещё не наступил. Шестое действие: убрать все источники фруктозы в жидком виде на 90 дней. Соки, сладкие напитки, смузи. Конкретно прямо сейчас пройдите на кухню и посмотрите, что стоит в холодильнике. Пакет сока уберите. Бутылка морса уберите.
Лимонад уберите. Цельные фрукты оставьте. Клетчатка замедляет всасывание. 90 дней без жидкой фруктозы и печень начинает отдавать накопленный жир. Седьмое действие. Заменить зерновые гарниры на некрахмалистые овощи. Вместо риса кабачки. Вместо макарон стручковая фасоль. Вместо хлеба шпинат, цветная капуста. Инсулиновый ответ снижается в три-четыре раза. Липогенез де ново выключается. Это не диета, это замена одних гарниров на другие. Количество еды тоже, калорийность похожая, но печень перестаёт производить жир из глюкозы. Восьмое действие. Холин, витаминоподобное вещество, которое участвует в транспорте жира из печени в кровь. Без холина жир накапливается в клетках, даже если его поступление с едой снижено. Главный источник - яичный желток. Одно яйцо- 147 мг. Два яйца в день покрывают около половины суточной потребности И здесь снова работает тот же продукт.
Яйца в смятку вечером дают печени и цистеин для глутатиона и холин для вывода жира. Один продукт- две задачи 20 руб. за штуку. Посмотрите, что получается, если собрать всё вместе. Ночью печень восстанавливается через аутофагию, гормон роста и мелатонин. Для ремонта ей нужен глутатион. Его строят цистеин из яиц и сульфорафан из брокколи. Жир из печени выводит холин из тех же яиц. Токсины уходят через желчь, которую разжижают вода с лимоном и оливковое масло. Фруктоза в жидком виде убрана. Новый жир не производится. Зерновые гарниры заменены, инсулин не скачет. Липогенез выключен. Одна система, восемь действий. Каждая усиливает остальные. Но есть связь, которая упускает почти все. Печень влияет не только на себя, она определяет, как работает ваш мозг. И то, что вы списываете на возраст, туман в голове, замедленность, раздражительность, в большинстве случаев не возраст.
Это токсины, которые печень не успела нейтрализовать. Ко мне часто приходят пациенты с одной и той же жалобой. Говорят: "Доктор, я стал тупеть. Раньше мог читать книгу 2 часа подряд Теперь, через 20 минут перечитываю одну и ту же страницу". Раньше держал в голове 10 дел одновременно. Теперь забываю, зачем зашёл в комнату. Раздражаясь на близких по мелочам, а потом сам не понимаю, почему. Говорят: "Наверное, возраст". Я отвечаю: "Давайте проверим печень". И в большинстве случаев оказываюсь прав. Вот механизм. При переваривании белка в кишечнике образуется аммиак, нормальный побочный продукт. В норме печень немедленно захватывает его и превращает в безвредную мочевину через цикл мочевины. Этот процесс происходит только в гепатоцитах. Больше нигде в организме аммиак не обезвреживается.
Когда детоксикационная функция снижается даже на 20%, цикл мочевины перестаёт справляться, аммиак в крови растёт. И в отличие от большинства токсинов, он легко проникает через гематоэнцефалический барьер прямо в ткань мозга. Там он замедляет нервные импульсы и сдвигает баланс нейромедиаторов в сторону торможения. Но дело не только в торможении. Мозг в условиях токсической нагрузки работает по жёсткой иерархии. Первое, что он отключает, неокортекс, новая кора. Самая дорогая в обслуживании структура. Логика, планирование, контроль импульсов. Мозг жертвует ей, потому что для немедленного выживания она не критична. Одновременно древние структуры, лимбическая система, стволовые отделы перехватывают управление Тревога, агрессия, эмоциональные вспышки. Они работают дёшево и имеют эволюционный приоритет. Вот почему человек с перегруженной печенью становится раздражительным, тревожным, импульсивным.
Это не характер. Это не я стал нервной с возрастом. Это нейробиология. Древний мозг доминирует, потому что новая кора не получает чистой крови. И никакие антидепрессанты этого не исправят, пока печень не восстановит детоксикацию. Лечить мозг, не починив печень, всё равно, что менять фильтр в кондиционере, когда проблема в канализации. Цифры. Субклиническое повышение аммиака в пределах нормы, но в верхней границе снижает скорость обработки информации на 18%. и ухудшает рабочую память на 23% Анализ будет в норме. Врач скажет: "Всё хорошо". Но вы будете думать медленнее, запоминать хуже и уставать быстрее каждый день. А теперь тест, который вы можете провести на этой неделе Девятое действие из этого материала. Пообедайте чем-то белковым: мясо, рыба, творог. Засеките 30 минут на телефоне. Если через полчаса вы чувствуете выраженную вялость, туман в голове и желание лечь - это маркер.
Ваша печень не справляется с переработкой аммиака. Если после белковой еды вы чувствуете нормальный подъём энергии, цикл мочевины работает. Один обед 30 минут, и вы получите ответ, который не даст ни один стандартный анализ, потому что анализ покажет норму, даже если аммиак в верхней границе. Три нутриента снижают уровень аммиака без лекарств. Орнитин- непосредственный участник цикла мочевины, ускоряет переработку аммиака в мочевину. Журнал Гепатологии. Приём орнитина 3 г в день в течение 4 недель снизил аммиак на 31% у пациентов с субклинической дисфункцией. Цинк кофактор двух ключевых ферментов цикла мочевины. Без него ферменты работают в полсилы. Дефицит цинка после 50 у 41% людей, по данным.
Глицин участвует в нейтрализации токсинов в печени и одновременно является тормозным нейромедиатором Буквально успокаивает те древние структуры мозга, которые перехватывают управление при токсической нагрузке. 3 глицина перед сном улучшают качество глубокого сна и снижают усталость на 28%. Данные японского исследования: орнитин, цинк, глицин. Все три в значимых концентрациях содержатся в одном продукте: тыквенные семечки. И здесь важна деталь: не жареные, не солёные, не из пакетика с надписью к пиву. Сырые или подсушенные при температуре не выше 50°. При жарке орнитин и цинк не разрушаются, но добавляются окисленные жиры, которые нагружают печень. То самое, от чего мы пытаемся уйти. В магазине ищите упаковку с надписью сырые или необжаренные. На рынке просто спрашивайте не жаренные. 50 г - это примерно горсть, которая помещается в ладони. Десятое действие.
50 г сырых тыквенных семечек вечером через полтора часа после ужина с яйцами и брокколи. В это время они усваиваются лучше всего и не создают значимого инсулинового ответа, который помешал бы ночному окну. Это не перекус, это точечная поддержка цикла мочевины и защита мозга от аммиака 10 действий. Давайте соберём. Ранний ужин, яйца всмятку с брокколи вечером, тыквенные семечки через полтора часа после ужина. Телефон убран в 9:30. Вода с лимоном утром. Ложка оливкового масла перед едой. стакан воды перед кофе. Убрать жидкую фруктозу, заменить зерновые гарниры на овощи. Тест на белковую сонливость. 10 действий, которые стоят копейки, и каждая закрывает конкретную задачу в системе восстановления печени. Ничего лишнего. Но прежде чем собрать всё в финальный протокол с точным расписанием, нужно разобраться с тем, что вам продают как готовое решение. 18 млрд долларов в год.
БАДы, соковые курсы, расторопша в капсулах, программа очищения за 21 день. Большинство из этого либо не работает, либо работает на четверть мощности, либо опасно. Я хочу, чтобы вы прямо сейчас мысленно открыли свою домашнюю аптечку или тот ящик на кухне, где лежат банки с бадами. Что там? расторопша в капсулах, эссенциале, овесол, какой-нибудь гепа чай в пакетиках. Если хотя бы одно из этого есть, послушайте внимательно. Не потому, что это яд, а потому, что вы платите деньги за то, что работает на четверть мощности или не работает вообще. Расторопша. Силимарин, её активное вещество, действительно обладает гепатопротекторным эффектом. Это не маркетинг Он стабилизирует мембраны гепатоцитов, подавляет воспаление, стимулирует синтез восстановительных белков Проблема не в веществе, проблема в доставке. Силимарин практически не растворяется в воде. Биодоступность из стандартных капсул 23%.
77% того, за что вы заплатили, проходит транзитом и выводится, не попав в клетки печени. Вы, возможно, думаете: "Ну и что? 23% лучше, чем ничего. Технически да. Но вот контекст. Существуют формы в комплексе с фосфатидилхолином или в виде фитосом. Их биодоступность до 80%. Разница в 3,2 раза. Они стоят дороже, но если вы уже решили принимать расторопшу, имеет смысл платить за ту, которая доходит до печени. Конкретно ищите на упаковке слова фитосомная форма или силимарин фосфатидилхолиновый комплекс. Если этих слов нет, биодоступность стандартная. Четверть дозы, отдельно масло расторопши. Пациенты приносят его на приём регулярно. Купили на рынке дорогое в красивой бутылке. Силимарин сосредоточен в семенах и при холодном отжиме в масло не переходит. Масло расторопши - хороший источник линолевой кислоты, но не гепатопротектор. Если покупаете ради печени, платите за маркетинг.
Детокс курса на соках. Логика красивая. Дать пищеварению отдых, насытить организм витаминами, печень очистится. В реальности 3-5 дней больших объёмов сока иногда до 2 литров в день. Фруктовые компоненты обязательны, потому что без них невкусно. Резкое поступление фруктозы при голодании по остальным нутриентам создаёт оксидативный стресс прямо в гепатоцитах. Калифорнийский университет в Дэвисе, 2018 год. Трёхдневный детокс на соках повышает маркеры окислительного повреждения печени на 29%. Вы думаете, что очищаете, на деле повреждаете. Программа стоит от 3 до 10.000 руб. Эффект отрицательный. Голодание без подготовки. Люди узнают про аутофагию, вдохновляются и садятся на трёхдневное голодание. Аутофагия реальна, но при резком, длительном голодании, без желчегонной подготовки желчь перестаёт выбрасываться. Нет еды, нет сигнала, застаивается.
Если есть пересечение холестерином, а после пятидесяти оно есть у большинства, застой ускоряет образование микролитов. Прямо противоположно тому, чего хотели. Правильная аутофагия для печени не трёхдневный марафон раз в месяц. Это то, что мы уже делаем Ежедневное пищевое окно с ранним ужином плюс утренняя желчегонная поддержка. Мягко, системно, каждый день. Травяные сборы. Печёночный сбор - желчегонный чай. Желчегонный эффект некоторых компонентов подтверждено желчегонное действие без нормального оттока. Как выжить тюбик пасты, не открыв колпачок? Если протоки воспалены или в них микролиты, усиление выброса может спровоцировать обострение Травяной сбор - не безобидный чай. Бессистемно принимать небезопасно. Посмотрите на картину целиком. Расторопша в стандартных капсулах четверть дозы. Масло расторопши не работает на печень. Детокс на соках повреждает.
Голодание без подготовки создаёт камни. Травяные сборы вслепую- риск обострения. Гепатопротекторы в капсулах не подтверждены. 18 млрд долларов в год на искренности людей, которые хотят помочь своей печени и не знают, как. А теперь сравните с тем, что мы собрали за этот материал Яйца в смятку. Цистеин для глутатиона, холин для вывода жира. Брокколи, активация синтеза глутатиона Тыквенные семечки: орнитин, цинк, глицин для цикла мочевины. Вода с лимоном, желчеотток. Оливковое масло- нормализация желчи. Ранний ужин- открытое ночное окно. Телефон убран- мелатонин. Всё подтверждено исследованиями. Всё стоит копейки. Всё с сегодняшнего дня. И главное, всё работает как единая система, где каждый элемент усиливает остальные. Ни один БАД за любые деньги этого не даёт, потому что БАД - это одна молекула в одной капсуле, а здесь 10 действий, которые перестраивают всю биохимию восстановления печени.
Теперь пора собрать это в точную последовательность. Конкретное время, конкретное действие, конкретная причина. Полный протокол прямо сейчас. Вот мы и добрались. Всё, что вы слышали в этом материале, механизмы, исследования, продукты, сейчас соберётся в одну страницу. Пять шагов на вечер, один на утро. Точное время, конкретное действие. Можете поставить на паузу и записать. Или просто запомнить. Я специально сделал протокол таким, чтобы он укладывался в голове за один просмотр. Но сначала доказательная база, чтобы вы понимали, что это не мои фантазии, а подтверждённый результат. Университет Техаса, 2021 год. 94 участника с подтверждённым жировым гепатозом и повышенными маркерами воспаления. Два яйца всмятку вечером плюс 100 г тушёных крестоцветных овощей. Никаких других изменений в рационе. 8 недель. АЛТ снизился на 27%, а АСТ на 22. Улучшение когнитивной ясности у 71% участников.
Два яйца и брокколи вечером без таблеток. Вот что стоит за протоколом, который вы сейчас получите. Шаг первый. 17:30 18:30. Желчегонная подготовка. Берёте стакан тёплой воды, не горячий, ни холодной, комфортный для губ, примерно 40°. Выжимаете в него половину лимона. Добавляете одну чайную ложку яблочного уксуса натурального брожения. Как его отличить от обычного? На этикетке нефильтрованный. На дне бутылки виден мутный осадок. Это культура бактерии, которая и делает уксус рабочим. Прозрачный уксус за 50 руб. Уксусная кислота с ароматизатором. Толку- ноль. Пьёте маленькими глотками за 30 минут до ужина. Лимон запускает желчегонный рефлекс. Уксусная кислота снижает инсулиновый ответ на последующую еду на 20%. Данные университета Лунда. Ниже инсулин вечером, быстрее он упадёт к ночи, раньше включится аутофагия. Шаг второй. 18-19 часов. Последний приём пищи. Два яйца всмятку.
Напоминаю, холодная вода на огонь с момента закипания ровно 4 минуты Белок схватился, желток жидкий. 4 минуты 250 мг цистеина, 10 минут 60. Разница в одном движении руки, когда вы снимаете кастрюлю с огня. 100 г брокколи. Тушите на слабом огне 5-7 минут. Ярко-зелёная и слегка упругая- значит сульфорафан цел. Тёмная и мягкая потеряли половину. Можно заменить на брюссельскую капусту или цветную. Механизм тот же. Сульфорафан есть во всех крестоцветных. Яйца дают цистеин и холин Брокколи включает ген, который запускает синтез глутатиона. К 22 часам, когда начнётся ночное окно, печень получит и строительный материал, и команду строить. После ужина ничего, кроме воды и ни сладкого травяного чая без молока. Никакого кефира, никаких орехов, никакого мёда в чай. Любой приём пищи - инсулин. Ночное окно закрыто. Шаг третий. 20:30. Тыквенные семечки. 50 г, горсть, которая помещается в ладони.
Сырые или подсушенные, не жареные. На упаковке сырые или необжаренные. Едите медленно, тщательно разжёвывая. Через полтора часа после ужина они усваиваются лучше всего и не создают значимого инсулинового ответа, который помешал бы ночному окну. Орнитин для цикла мочевины, цинк для ферментов, глицин для защиты мозга от аммиака. Три задачи: один продукт- 20 руб. Шаг четвёртый: 21 минут, темнота. Выключайте все экраны. Телефон в другую комнату или в ящик. Не на тумбочку экраном вниз, в другую комнату. Если это невозможно, очки с янтарными линзами, начиная с 21 часа, стоят от 500 руб. Снижают подавление мелатонина на 60%. Синий свет от экрана подавляет мелатонин на 40-70%. Мелатонин - антиоксидантная защита клеток печени во время ночного ремонта. Без него восстановление в полсилы. Один вечер без телефонов постели, и третий механизм ночного ремонта работает на полную мощность. Шаг пятый.
22 часа. Сон, полная темнота. Задёрните шторы плотно. Заклейте светодиод зарядного устройства кусочком изоленты. Это не шутка. Даже этот огонёк снижает мелатонин на 15-20%. Температура в спальне 16-18°. Откройте окно на проветривание за полчаса до сна или включите кондиционер Прохлада- не просто комфорт. При 16-18° активируется бурая жировая ткань, которая забирает из крови свободные жирные кислоты Триглицериды падают. Нагрузка на печень снижается именно тогда, когда она занята восстановлением. Утро. Сразу после пробуждения до кофе и до завтрака. Стакан воды комнатной температуры. Не из холодильника. Холодное вызывает спазм желчных протоков. Добавляете одну чайную ложку того же яблочного уксуса натурального брожения. Пьёте маленькими глотками. Этот стакан запускает желчегонный рефлекс после 8 часов ночного накопления и стимулирует вывод токсинов, которые печень упаковала в желчь за ночь.
Через 20 минут кофе и завтрак, не раньше. Эти 20 минут нужны, чтобы желчь успела выйти в кишечник до поступления новой пищи. Пять вечерних шагов, один утренний, ноль таблеток, ноль бадов. продукты на неделю обойдутся дешевле одной упаковки гепатопротектора. Чего ожидать? И здесь я хочу быть честным, чтобы вы не бросили на третий день, не увидев чудо. Первые изменения незаметные Печень не болит, значит, и облегчение вы не почувствуете как исчезновение боли. Но вот что заметите. Первые 2 недели сон станет глубже, утренняя вялость уменьшится, вы проснётесь и поймёте, что голова яснее обычного Это ночное окно начало работать. Мозг получает более чистую кровь. Вторая, третья неделя. Уйдёт горечь во рту по утрам, снизится тяжесть после еды. Желчеотток нормализуется. К концу первого месяца когнитивная ясность, снижение раздражительности, больше энергии к вечеру.
Аммиак в крови падает, детоксикация улучшается. Если вы делали тест на белковую сонливость из седьмой части, повторите через месяц. разницу почувствуете. К девяностому дню АЛТ и АСТ снижаются на 25-30%. Это измеримый результат в анализах крови. Сдайте биохимию перед началом протокола и через 3 месяца. Цифры скажут всё: 90 дней. Не 6 месяцев, не год Пять шагов вечером, 1 утром, 90 дней. Большинство серьёзных заболеваний не приходят внезапно. Они складываются из тысяч маленьких решений. Стакан кефира перед сном, яйцо вкрутую утром, экран телефона до полуночи, сок на завтрак. Каждая кажется незначительным. Вместе они определяют, как будет работать ваша печень через 10 лет. Сегодня ночью ваша печень либо восстановится, либо продолжит разрушаться. Что из этого произойдёт, зависит от того, что вы сделаете сегодня вечером. И последнее.
Всё, о чём я рассказал в этом материале - это дополнение к рекомендациям вашего лечащего врача, а не их замена. Если у вас есть хронические заболевания и вы принимаете лекарства, не отменяйте их самостоятельно. Покажите этот протокол своему врачу и обсудите с ним. А теперь у меня к вам просьба. Когда вы записываете намерения, мост переключается из режима "Я узнал информацию" в режим "Я принял решение". Это разные нейронные контуры. Информация забывается через час Записанное решение запускает действие. Четыре слова, 3 секунды. Напишите сейчас, пока не закрыли материал. И если этот материал дало вам больше, чем стандартная консультация гастроэнтеролога за 3.000 руб.,.